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17.燕麦 燕麦富含膳食纤维，能发挥润滑肠道的作用，有助消除因体内囤积过多宿便而出现的小腹。 燕麦片以煮的方式烹调，会比用热水冲泡来得浓稠，食用後更能使人产生饱足感，抑制食量。 18.薏仁 薏仁含有促进体内血液和水分代谢的钙和钾，可利尿消肿；并富含维生素B2，能帮助人体代谢热量。 薏仁泡水一晚，连水放入果汁机中打碎，再倒入锅中，以小火煮滚成薏仁浆，饮用後可促进排便。  19.黄豆 黄豆富含多种营养素，丰富的植物性蛋白质，能帮助肌肉的形成，提高消耗热量的代谢力，达到减重目的。 瘦身小锦囊外食尽量挑选调味少、非油炸的黄豆制品，以减少油脂摄取量；同时增加饱足感，控制热量，帮助瘦身。 20.红豆 红豆中的维生素B1，是醣类在体内分解燃烧所需的营养素，适量食用红豆不易发胖，且富含皂苷，可刺激肠道蠕动。 瘦身小锦囊红豆煮熟打成泥，和燕麦片、牛奶拌匀当早餐食用，富含纤维质，容易产生饱足感，能减少吃零食的慾望。 |
