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减少食量一定要以保证营养均衡为前提 理想的情况下，你每次吃的时候，你的盘子里应该有一些蛋白质、脂肪和一些纤维素类的食物，以确保你有饱腹感和满足感。 这需要一些规划。并且意味着告别盲目吃的习惯。 即使你吃水果当点心...
牛奶有助于快速入睡 牛奶中含有两种催眠物质： 一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质五羟色胺； 另一种是对生理功能具有调节作用的肽类，其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇...
【健康饮食歌】 每日一杯牛奶或酸奶。每餐二两米面。每日三份蛋白（肉类、豆制品、鸡蛋）。 四句话：有粗有细 不咸不甜 三四五顿 七八分饱。 每日五百克蔬果。 红：番茄 红葡萄酒。黄：南瓜 胡萝卜 黄豆 玉米。绿：绿茶 绿蔬。...
锻炼前后吃香蕉 在锻炼前后食用香蕉是补充体能非常有效的方式之一，因为香蕉含有快速补充体能的糖分。 此外，香蕉还含有大量纤维素与维生素B6，后者有助于调节血糖水平，并有愉悦心情的作用。 富含色氨酸的香蕉，有助于身体制...
【晚餐多吃容易肥胖】 1. 晚间没有运动消耗能量，因此糖分会直接转化成脂肪，脂肪的囤积机制被启动。 2. 脂肪细胞不断储存糖分，使其自身不断膨胀，最大可达到100倍，令身体的表皮组织变化，形成橘皮现象。 3. 膨胀的脂肪细胞...
【吃蚝能补精】 男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的质与量。 而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克），从...
【9个饮食减肥方法】 1、晚上8点后绝不吃东西。 2、细嚼慢咽。 3、冰箱不要储藏零食。 4、不要吃肉类的皮。 5、不要边看电视边吃东西。 6、掌握进餐原则（早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得想乞丐。）。 7、定时吃三餐...
【6大秋分时节宜吃的水果】 今年进入秋分的确切时间是在9月22日22时49分。 秋分之后气候干燥，不少人出现鼻干、咽干、皮肤干燥、呼吸道疾病以及秋季腹泻等问题。 秋分的燥是凉燥，饮食方面注意多吃清润、温润为主的食物。 秋天...
【10种最营养的食物】 1.最好的主食：全麦食品； 2.最好的水果：猕猴桃； 3.最好的蔬菜：菠菜； 4.最好的早餐：谷物； 5.最好的快餐：披萨； 6.最好的坚果：杏仁； 7.最好的肉类：瘦牛肉； 8.最好的甜点：酸奶； 9.最好的果汁...
【压力大可吃辣椒解压】 从生理角度而言，辣子可以给人减压的原因是，压力大会造成肠胃蠕动慢、胃口不好、便秘等问题， 辣椒里的辣椒素能促进肠胃蠕动，有开胃的作用，并且能加快人的代谢，排出一部分体内的毒素，让人有种轻快...
【运动减肥食谱】 早餐：全麦面包两片、鸡蛋一个、牛奶一杯。 午餐：鱼肉150克、蔬菜一盘，米饭100克。 下午：酸奶200ML或者香蕉一个。 晚上：鸡胸肉200克、米饭50克、苹果一个。 还有，每天要多喝水，不少于两升。有时间的话...
【健康瘦身10大饮食习惯】 1、多吃禽肉，少吃猪肉； 2、粮食不能少； 3、每天最好吃500克蔬菜（含水果50～100克）； 4、不要吃太淡或太咸； 5、创造条件吃海鱼； 6、控制高糖高脂饮食； 7、每人每天一只蛋； 8、每人每天一瓶奶...
【吃鱼既能增大肌肉，又能减少体脂】 因为鱼类含有很高的有益脂肪。 冷水鱼(如鲑鱼)能提供欧米加3脂肪酸它可使肌肉对胰岛素更敏感(肌肉对胰岛素反应灵敏有利于增大肌肉减少脂肪)。 此外，这种鱼能促进糖原储备和氨基酸进入肌肉...
【增肌多补维生素B2】 身体长肌肉要靠摄入蛋白质，但是如果光补蛋白，没有维生素B2，补再多蛋白也是白搭。它参与机体蛋白质的合成代谢，维护皮肤及黏膜的完整，对肌肉发育有重要作用。 维生素B2主要存在于动物内脏中，如肝、肾...
【8大减肥夜宵】 ①、红豆粥-促进肠蠕动，增加排尿，减少便秘，除下身脂肪。 ②、木瓜沙拉-清脂排毒。 ③、奇异果-富含维C、果胶。 ④、西柚-卡路里低，减肥消水肿，使腿部纤细。 ⑤、香蕉木瓜酸奶-营养丰富补充能量。 ⑥、柚...
【晚餐不要吃的过晚】 若晚餐过晚，当排钙高峰期到来时，人已上床入睡，尿液便潴留在输尿管、膀胱、尿道等尿路中， 不能及时排出体外，致使尿中钙不断增加，容易沉积下来形成小晶体，久而久之，逐渐扩大形成结石。 所以，傍晚6...
【30种蔬果～缓解健身后肌肉酸痛】 吃碱性食物，可缓解健身后肌肉酸痛。 碱性水果有：苹果、梨、香蕉、桃、草莓、梅、李、柿子、葡萄、柑橘、柚子、柠檬。 碱性蔬菜有：豆类、绿色花、椰菜、高丽菜、红萝卜、芹菜、黄瓜、茄子...
运动时怎么吃？ 早晨运动前适当补充一些有糖分的健康饮品，如牛奶、果汁、甜豆浆等，也可以吃一些富含纤维的饼干或面包， 最好在运动后30分钟再吃饭。如果运动时间在下午或者晚上， 运动前可选择谷物、水果、淀粉、蔬菜等， 饭...
【多吃牛排预防心脏...
【熬夜族的健康饮食】 常上夜班熬夜的男士由于用眼过度易出现眼睛干涩、 视物不清;身体违背生理规律及超负荷运转易导致身体疲劳。 所以早餐要营养充分以保证旺盛精力; 中餐则可多吃含蛋白质高食物如瘦猪肉、牛肉、羊肉、动物内...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
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