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5大最容易发胖的食物 第一名：巧克力饼干：每天吃6片，一年发胖14公斤。 第二名：巧克力棒：每天吃一条，一年发胖13公斤。 第三名：罐装果汁：每天喝一罐500ml，一年发胖12公斤。 第四名：普通可乐：每天喝一罐375ml，一年发胖...
【晚餐应该如何吃？】 想要腹肌，就要先清除腹部赘肉，晚餐很关键。 首先，肉和其他高脂肪含量的食物应该少吃。 其次，碳水化合物的摄入量也应该减少，比如土豆和米饭这类，最好的就是蔬菜和水果。 如果你决定变成一个素食主义...
减肥要吃对宵夜 夜猫子熬夜时很容易感到肚子饿，理所当然地吃了杯面、饼干、巧克力等高热量又无营养的食物。 吃完宵夜过不久你就爬上床睡觉了，还没来得及消化的食物就变成脂肪赘肉长满你的身躯了。 如果你一定要吃宵夜的话，...
千万不能不吃早餐 不吃早餐的话你整个上午都会感觉肚子饿，不仅工作状态不佳，而且很容易出现暴饮暴食的现象，反而可能吃进去更多的热量。 另外，长期不吃早餐的话，肠胃消化吸收功能会变弱，久而久之吃进肚子的东西就更容易堆...
10种皮肤最喜欢的食物 1．西兰花，抗损伤； 2．胡萝卜，减少皱纹； 3．牛奶，增强皮肤张力； 4．大豆，防止色素沉着； 5．猕猴桃，消除雀斑； 6．西红柿，防晒； 7．蜂蜜，皮肤红润细嫩； 8．肉皮，增强皮肤弹性； 9．三文鱼，...
【4大健康饮食关键】 1、保持吃早餐的习惯。 2、营养丰富，多食蛋类、肉类、豆类、鱼、乳等有丰富蛋白质的食物，还要多食如豆类、土豆、谷类、绿色蔬菜、肝、海带、海鱼、木耳等富含矿物质的食物和多食含维生素丰富的蔬菜和水...
6种食物吃出肌肉来 1、蜜糖冰茶，帮助肝糖的储存，而肝糖是肌肉的能量来源。 2、肉排，比蛋白质更能制造肌肉。 3、杏仁，杏仁中含有大量的镁，增加负重力。 4、椰菜，富含生素C，减少肌肉损伤。 5、糙米，富含精氨酸和赖氨酸，...
可替代伟哥的5大日常食品 1、核桃，核桃补肾健脑，具有壮阳作用。 2、韭菜，有固精、助阳、补肾、治带、暖腰膝等作用。 3、狗肉，味甘、咸，性温，具有益脾和胃、滋补壮阳作用。 4、泥鳅，其味甘，性平，有补中益气、养肾生精...
运动后的饮食处理 运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显著。如果想要提高...
健身饮食安排 早餐 8：00 鸡蛋，少量主食，加牛奶或豆浆等。 中餐 11：30 充足主食，适量肉类，加充足蔬菜。 下午加餐 3：00 适量主食，补充点牛奶，水果。 训练时间 5：00 训练前30分钟再补充些热量。 训练后加餐 7：00 牛奶...
巴西提臀操 1. 双脚分开肩膀的宽度站立，脚尖向前。 2. 屈膝深蹲，直至膝盖弯曲90度为止。双手屈肘握拳，位于身体前方。 3. 左膝向后一大步，做接近马步动作，右手放在右大腿外侧，可以手掌接触地面。 4. 抬起左手，放在脸部前...
4种常吃食物有助增强体质 1、花菜：又名菜花、椰菜花，含大量抗癌酶，是延年、益寿食物中的首选食物。 2、草莓：可以改善肤质，减轻腹泻，缓解肝脏及尿道疾...
【十大天然美肤水果】： 石榴（减少体内沉积的氧化胆固醇，延缓衰老）； 柚子；猕猴桃；大枣（含大量维C）； 苹果（补脾气、养胃阴，心血管健康保护神）； 柿子（养肺护胃，清除燥火）； 板栗（养胃、健脾、补肾）； 梨（清热...
【男性提高精子质量的食物】 精氨酸是构成精子头产的主要成分，并要提高精子活动的能力。 富含精氨酸的信物有海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、冻豆腐、花生仁、葵花子、榛子等。 如海参自古被视为补肾益精...
【健身饮食要均衡】在进食时一定要有全麦谷物食品、蔬菜、水果、低脂奶制品以及瘦肉蛋白等，如果能够满足了这一要求，你就会吃得更饱，而不会感到饥饿。...
运动后不宜大量吃糖 有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处， 其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦...
【来点腹部体操】面向前坐在椅子上，上身挺直，双手紧扭椅子两端，双脚并拢，面后上提，将该支作保持10-20秒钟，然后放下，这套动作重复做100次为妥。...
【正确加餐有助于增...
【坚持每天6餐合理饮食】 两餐相隔时间过长，身体的代谢水平就会降低，脂肪的存储量明显增加，并开始动用肌肉组织来为身体供能。 每天食用6餐的饮食模式，恰恰可以避免这种情况的发生。 它能帮助你提高身体的基础代谢率，同时...
【瘦身美味沙拉】 沙拉含有丰富的维生素，能促进新陈代谢，加速燃脂瘦身，可以考虑早餐给自己准备一份美味的沙拉哦。 材料：酸奶100克，西瓜250克，猕猴桃2只，黄桃(罐头装)1只。 做法：将西瓜去皮，去籽，猕猴桃去皮;将西瓜，...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
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