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午间健身饮食安排 合理的午餐应该是自备些水果和黄瓜、西红柿等易生吃的蔬菜，补充运动时消耗的钠、钾等微量元素，再加杯酸奶，补充蛋白质，还要吃上两片面包或粗粮饼干，有条件的加个煮鸡蛋，营养会更全面。 但应注意，健身后...
【最佳健康食品榜】 最佳水果： 依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。 最佳蔬菜： 红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。 其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠...
维生素B2与运动能力 维生素B2是构成体内线粒体呼吸链中黄素酶的辅酶成分，在线粒体电子传递系中起重要作用。 因此，维生素B2对运动员的有氧耐力很重要。运动员缺乏维生素B2时，肌肉无力，肌肉的耐久力下降，容易疲劳。 丰富含...
【夏天吃西瓜的九大禁忌】一、西瓜不宜吃太多；二、适量少食冰冻西瓜；三、不宜与羊肉同食； 四、不宜在饭前及饭后吃；五、糖尿病人慎食；六、口腔溃疡病人不宜过多食用；七、肾功能不全者慎食；八、感冒初期禁食；九、产妇慎...
【细数大蒜的8大养生功效】1、抗癌；2、治疗阳痿作用；3、抗衰老作用；4、抗疲劳作用；5、保护心血管；6、杀菌作用；7、改善糖代谢作用；8、抗过敏作用。PS：大蒜的味道虽然不好，但却是养生的好东东，大家不妨多吃啦！...
【你的身体需要哪种水果】1.烫发染发：吃鳄梨防头发干枯；2.过度用脑：吃香蕉补充脑力；3.过度用眼：吃番木瓜补充维生素A；4.牙龈出血：吃猕猴桃补充维生素C；5.长期吸烟：吃葡萄排毒祛痰；6.肌肉拉伤：吃菠萝修复肌肉组织；7....
【增长肌肉的十种最佳食品】1、三文鱼。2、瘦牛肉。3、鸡蛋。4、全脂奶。5、苹果汁。6、白面包。7、意大利面。8、大蒜。9、酸奶。10、橄榄油。...
健身喝牛奶不会肥胖 有一些以减肥为目的的健身者，担心牛奶中含有大量脂肪，会影响健身效果。 其实，牛奶是高营养的饮品，其中富含蛋白质和钙质，极利人体健康，最好每日饮用。 健身者补充饮用牛奶，能适时地促进肌肉生长，并...
【速成蛋白质男人】 选择生理价值更高的蛋白质。 被人体吸收后的蛋白质的利用程度高低，医学上称为蛋白质的生理价值。 常用食物蛋白质的生理价值是：鸡蛋94%，牛奶85%，鱼肉83%，虾77%，牛肉76%，大米77%，白菜76%，小麦67%。 ...
痔疮患忌食壮阳水果 1、要忌食壮阳火的水果：如芒果、榴莲、荔枝、龙眼等。 2、忌食辛辣刺激性食物:如辣椒、胡椒、生葱、生蒜、芥末、姜等。 3、忌食肥甘厚味、炙烤食物。 4、忌饮酒。 5、对痔疮有预防作用的食物主要有：紫菜...
【水盐平衡】出汗能排出人体内的毒素，释放出热量，是有利于人体健康的。 而被动出汗(如由于天热、心情烦躁等形成的出汗)，却对人体不利，如果身体状态不佳的话，这种出汗会对人体造成一定的损害。 主动出汗是人体主动运动所出...
苦瓜减肥法 每天保证吃3根苦瓜，1周能瘦最少4斤，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊！ 原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部...
坚持每天吃一两根香蕉，有助于排出体内毒素，收缩腰腹，焕发由内而外的健康美丽。 而一根香蕉(净重约100克左右)的卡路里，只有87卡而已，与一餐的白饭量(150克220卡)比起来，大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。...
黄瓜木耳减肥功效好 黄瓜中的丙醇二酸能达到减肥的功效。而木耳富含多种营养成分，被誉为素中之荤。 木耳中的植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统中的某些杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清肠的作用。 ...
【苹果--瘦大腿】 大腿部位特别容易堆脂肪，而想要有纤细腿部的要点是不要吃太多盐。 因为盐份摄取过多身体就会想多喝水，从而导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。 苹果是我们经常提到的减肥食物，其含钙量比一般水果丰富，...
豆腐蘑菇汤 瘦身效果 豆腐是我国的特产，能清热散血、和脾胃、消肿胀、下大肠浊气，是清肠瘦身的佳品。 此汤低脂又美味，瘦身又养颜。 1、豆腐切块，蘑菇洗净，香菜洗净切段。 2、锅中放水、豆腐块，开锅煮5分钟，加蘑菇，放盐...
保健粥 1.红枣粥润肤养颜；2.白莲粥安神助眠； 3.桂圆粥养心补气；4.薏仁粥醒脑散汗； 5.百合粥润肺止咳；6.核桃粥乌发补肾； 7.荷叶粥降压清脂；8.银耳粥滋阴润肺； 9.荠菜粥预防脑炎；10.山楂粥健脾养胃； 11.蛋黄粥防治健忘...
五大护发水果 ①柑橘：清凉提神，去除头屑； ②奇异果：维持水分，防止头发干燥； ③杨桃：保湿及增强弹性的作用； ④苹果：抑制头皮屑的生长、镇定头皮和止痒； ⑤蜜桃：高度保湿和滋润，增强头发的柔软度。...
六类人不宜吃西瓜 1.体质弱、易累、怕冷的人，多吃会寒上加寒； 2.肾功能不全的人，常会出现下肢或全身水肿； 3.肠胃虚寒的人，引起腹胀、腹泻； 4.感冒初期； 5.糖尿病人，尽量不要在饭后吃，否则加重胰腺负担； 6.高龄老人，...
减肥三餐如何安排好 三餐的热量比可为4：4：2或3：4：3（晚上有运动）早吃好。 丰盛早餐可以让你回复旺盛的新陈代谢，也有助于中餐好好控制饮食，不至于吃的太多。 中饭8分饱，尽量多种食物选择。 这样午餐可以为你提供下午需...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
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