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健身5大垃圾食物 食物决定你的身体！你吃进去什么样的食物，就会得到什么样的身体！ 我们人体内的细胞、组织、器官都各有功能，而这些身体组织都需要食物构建！ 以健身来说，就是建构肌肉组织的一段辛苦旅程；好不容易打造的肌...
健身蛋白质你吃对了吗？ 人体除了70％为水分之外，含量最多的就是蛋白质了（大约有15％为蛋白质），除了体内构造上的需求外，蛋白质还参与了多种调节功能，比如身体的酵素、荷尔蒙、血球、抗体的合成等，通通都有赖蛋白质在体...
相信有在健身的人都很熟悉一个词：蛋白质！ 蛋白质对于健身人群十分重要！但是很多人却没有正确的蛋白摄入观念！ 什么样的蛋白质来源最好？大豆和牛奶有区别吗？每天要吃多少？吃越多就越好？什么时候吃效果最好？ 这些是困扰...
早晨运动前饮食法则 不久前，在运动前后怎么吃这个问题，小编有说明运动前后的饮食原则。但我们发现，尽管拥有这些观念，有些人可能还是不清楚要如何将这些概念，实际应用在生活内。 但是很多朋友有着这种烦恼：一早起床去运动...
助长肌肉的8种食物 为什么我重训、 高强度训练 、核心都做过了，肌肉还是不明显？ 俗话说七分吃、三分练，饮食的因素远大于训练。 有可能是缺少某些饮食的关系喔！只有运动却没有搭配适当饮食的话，可是会事倍功半的！ 下面八...
怎么吃饭才能减肥？ 换换进食顺序！ 现如今越来越多不喜欢吃蔬菜，或者说是喜欢吃很多肉后再吃少量的蔬菜，小编最近看到有营养师建议减肥族群，饮食内容做调整是基本，进食顺序也要做改变，更是瘦得健康的另个关键。 看到一篇...
运动前来杯咖啡 运动表现UP！ 独特的果酸香味，加上提神效果，咖啡已经不再只是醒脑饮料，更代表时髦与享受的生活面貌。 同时，在运动的领域里，咖啡也一直是热门话题。这是因为咖啡因有增进运动表现的嫌疑，1984年还曾被列为...
健身吃什么高蛋白食物？首推鸡胸肉！高性价比！ 蛋白质是组成人体一切组织、细胞的基本成分，每天有健身的人，需要摄入1.5-2克左右的蛋白质。那么蛋白质我们从哪里摄入呢？除了蛋白粉这些补剂品的话，就主要从食物中摄入，不同...
早餐怎么吃能健康减肥？ 提高早餐蛋白质比例 人们常说，早餐吃的像皇帝，晚餐吃的像乞丐，从这可以知道早餐在一天中的重要性，最近，密苏里大学研究指出早餐摄取含量高的蛋白质，比起普通量的，能更有效地稳定血糖、甚至降低脂...
健身加餐吃什么好及注意事项 健身过程中营养的补充是必不可少的，正确的健身加餐能有效补充身体元素，而且健身成果很大程度取决于你的饮食，合理的饮食能让健身效果更理想。今天教你如何正确健身加餐。 这里 小编介绍 健身加餐...
健身补剂：5大无效补剂排名！ 最近在elliotthulse.com看到一篇关于健身补剂的文章 文章提到5大无效的健身补剂，不管你是同意、质疑或是否定，一起来看一看，有任何资讯或心得，也欢迎分享 ■ 刺蒺藜(Tribulus Terrestris) 这是...
增肌饮食：鸡肉还是牛肉？ 健身高蛋白饮食中牛肉和鸡肉是我们最为熟悉的食物！到底该吃谁呢？ 除了鸡胸肉外，牛肉也经常占据增肌餐单，因为牛肉含丰富的维生素B12、矿物质磷、铁和锌，更含肌肽－那是释放-丙氨酸（beta-alanine...
怎么吃，才能培养出肌肉？ 健身！吃是一门学问！说起健身的吃，就不得不说高蛋白！蛋白质是合成肌肉的必需元素，也是所有健身爱好者最关心的一个问题！ 蛋白质很重要！所以关于蛋白质的话题就有了很多误区！ ※ 想练肌肉就要喝...
说起健身！就不得不说健身营养品！ 市面上花样百出的健身营养品是不是让你眼花缭乱！ 不仅花样繁多而且价格昂贵！ 有的健身补剂确实是会给你带来益处，像乳清蛋白，肌酸，就是非常不错的选择！但是有一些其实并不是那么重要！ ...
健身后吃什么健身后多久吃东西晚上健身后吃什么 世界上没有一种只靠吃就能进步的补给方式，所有的营养补充目的，都只是为了让你的训练成效更好、更有效，今天就教你在健身过后，怎么样的营养补充能让训练更有成效！ 1.练完马上...
增肌粉蛋白质含量 很多人知道了增肌粉的作用，知道增肌粉对于健身的重要意义，但是却还是有很多方面不了解 今天我们就一起来揭开他们的面纱。 什么是增肌粉？ 增肌粉也是一种高热量运动营养补剂，增肌粉是通过科学方法浓缩的提...
增肌补充多少蛋白质？增肌一天吃多少蛋白质？健身增肌蛋白质摄入量是多少？ 蛋白质对于健身增肌来说是最重要的营养元素！ 肌肉纤维就是由蛋白质主要构成，要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。运动完肌肉的修复和成长，靠...
健身饮食秘籍复合性碳水化合物 有些人开开心心地吃淀粉类食物，但是有些人却不敢碰淀粉类食物，深怕一吃就胖，到底两者之间有什么差异？那些人真的怎么吃都不会胖吗？大长今的故事中，曾经为了太后生病而去翻阅太后的饮食拔记...
全脂牛奶低脂牛奶 真的更适合减肥吗？ 牛奶是日常生活中最常见的乳制品，全脂与低脂到底如何选择？去掉乳脂肪的低脂及脱脂牛奶真的会更适合减肥吗？ 牛奶是在所有动物乳汁中最广为人们所食用的乳制品。牛奶中有90%是水分，含丰...
健身好帮手 肌酸 除了蛋白补充剂之外，肌酸(Creatine)可算是最出名的健身补充用品。为什么呢？进来看看介绍吧！ 肌酸的功用 1. 增加肌肉量 肌酸补充剂在健美界及运动界广受欢迎，因为肌酸能够提高细胞中的水份，让肌肉增大，此...
增肌、减脂、加餐，健身吃货该怎么解决
健身前、中、后应该吃什么?
健身食谱：推荐超实用的减脂餐
中国健身第一人吴龙！分享其健身饮食计
健身为什么要吃肌酸！肌酸四大作用
