扫码关注 有惊喜!
健硕有型的身材和充满线条感的肌肉都需要选择好的健身食谱，而健身食谱该怎么选择也成为每个健身的人都关注的问题。
我们健身的时候多指健身房的健身，但对没时间去健身房健身的人来说，在家健身就成了比较好的选择，而在家健身也要准备好相应的练习动作，能做好计划的话健身效果会更好。
健身房健身的人常会发现，同样是去一个健身房健身，但增肌训练效果与别人比起来却有着巨大的差别，好像别人随便练练肌肉就长上去了，而自己怎么锻炼肌肉都没有明显的增长。那这到底是为什么呢？
有不少健身的人对核心肌肉的认知还停留在腰腹部，以为练好了腰腹部就是练好了整个核心肌群了，而事实上核心肌肉群还包含内外斜肌、竖脊肌、臀部肌群和腿部肌群。练习起来并不非只练腰腹部就足够了。
减肥瘦身对姑娘们来说是一辈子的事业，而肥胖也一直是美丽的天敌
核心力量的训练在多数运动中都有基础根基的作用，练好了核心力量训练，运动能力也会得到增强
减肥要注意好饮食搭配和运动方式选择，事实上减脂是一个新陈代谢的过程，虽然我们吃或者不吃基础代谢就在那里，但我们可以控制吃多少，吃什么和体育锻炼的项目的选择。
对减肥的人来说一周瘦10斤可能做到吗？体重上可能做的到，但是脂肪确不太可能一周减去10斤，因为脂肪的主要成分是三酸甘油酯，它不想别的脂肪酸一样可以随时进出脂肪细胞，是固守在脂肪细胞中的，要分解并不容易
刚开始健身的朋友，可能对自己的饮食搭配并没有特定的方案，而要制定出营养健康最适合自己的健身饮食计划，还需结合自己不同训练阶段来搭配饮食。
不少刚开始接触菩提拉的新人都弄不明白瑜伽和普拉提的区别，其实这两个根本不是同一项运动，虽然都是在瑜伽垫上做的运动，但他们存在很多区别，下面就跟小编一起了解看看：
去健身房健身无疑能取得更好的健身效果，但如果太忙和没时间的时候我们也可以选择徒手健身。徒手健身的项目很多，深蹲，卷腹，徒手深蹲，开合跳，俯卧撑等都可以，组合坚持训练也可起到不错的锻炼效果。
抗伸展核心力量训练：弹力带俯卧爬行！ 核心力量：维持运动中脊椎中立稳定不变形的能力，只有核心稳了，力量传输才会更顺畅，也更不易受伤！ 当运动过程中有来自外界的阻力尝试把脊椎带走时，我们就需要利用核心力量来稳定脊椎
不少女生开始健身都是为了节食减肥，事实上规律的生活习惯才能让我们身体保持一个好的状态，而长期不良习惯会让我们的脂肪严重堆积，导致肥胖。
减肥健身除了努力运动外，选择合适的健身时间也是很重要的，那么什么时间段才是减肥的黄金时间呢？
练出强壮的肌肉，未必需要非常复杂的健身训练动作，事实上简单训练动作也能让肌肉得到很好的锻炼，在家里我们有时候也有健身需求，但家庭健身不像健身房有多种多样的器械可以选择，在家庭健身做好简单的训练动作就够了。 我们
增肌训练的训练方法，根据个人体质不同，健身的基础训练方式都会有所差别，而怎么找到适合自身的科学健身方式，合理安排相应的健身训练，才能达到相应的健身效果。
不管对男士还是女士来说，大肚子都是身材的天敌，男性朋友大肚子的原因可能是因为应酬，因为工作原因让身型走形，而女性朋友则可能是因为工作状态或者怀孕期间的营养补充导致肚子上的脂肪堆积。
运动可减缓人体衰老，人到一定年纪后要保持身体强壮，学习太极拳的练习是一种很好的方式，太极拳的慢而平稳很适合不宜做激烈运动的中老年人，经常练习对身体的好处是很大的。
不少刚开始健身增肌的朋友比较找不到想应的方法，有的人以为只要跑步就能够变强壮
不少刚开始健身的朋友都不知道用哪种健身方式去训练，对锻炼哪个部位也没有明确的概念，在健身房锻炼的话我们建议可以考虑将上肢训练和下肢训练分开来选择不同的锻炼方式。
女生川字腹肌怎么练？川字腹肌训练教程
【仰卧举腿】主要锻炼腹肌下部，可以练
11字腹肌锻炼方法,盘点韩国女明星11字
9个在家徒手健身动作
10个绝佳的增肌建议
