单臂哑铃前平举 - 单手哑铃前平举图解及动作要点-健身吧

> 健身器械 > 自由器械 > 哑铃 >

单臂哑铃前平举 - 单手哑铃前平举图解及动作要点

2014-12-01 责任编辑 : 小编

人浏览

单臂哑铃前平举 - 单手哑铃前平举图解及动作要点

　　1、准备：两脚分开站立，正手抓握哑铃，放于大腿前方或稍外侧

　　2、动作：吸气，两臂交替向前平举哑铃至肩部水平

　　3、结束：动作完成时呼气

　　4、健身吧提示锻炼目的：此动作主要强化锻炼三角肌前部、胸大肌上部以及三角肌中部，每次举臂动作需要前锯肌、菱形肌（对肱股运动起到稳定作用）等连接肩胛骨与胸廓的肌肉的参与。

（注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）

延伸阅读：

　　提踵式单臂哑铃前平举动作图解教程

　　【前平举】-哑铃前平举动作详解（动态图解教程）

　　并握哑铃前平举动作图解教程

举哑铃的好处与坏处是什么

健身分为无器材健身和器材健身。健身器材中有大型的健身器材，也有家居使用的器材。由于大多数人的居住地的限制，小型家居健身器材更受欢迎。哑铃就是很多人经常使用的健身器材，那么你知道举哑铃的好处和坏处是什么呢？下面我...

3355人浏览 2020-08-28

举哑铃可以锻炼胸肌吗练习胸肌的方法是什

练出一个好看的胸肌是很多健身者的希望，为了能够达到这个目标，他们开始练习了很多的动作。胸肌一般我们都是使用器械来锻炼的，杠铃和哑铃就是常用来锻炼的工具，那么你觉得举哑铃可以锻炼胸肌吗？下面我们一起去看看吧！ 1、...

1939人浏览 2020-08-27

新手举哑铃举多少斤的哑铃才合适

在健身了一段时间后，很多人不满足于徒手健身，开始借助器材来健身。哑铃是我们器械健身中最先接触的器材之一，一般新手在初次选择哑铃的时候，要么就是急于求成选重的，要么就是为了保险选轻的，那么你知道新手举哑铃要举多少...

3933人浏览 2020-08-26

举哑铃一天适合多少次

哑铃是健身者经常使用的健身工具，哑铃分为健身房用的大哑铃和家用的小哑铃。哑铃一般是用作力量训练的，我们常常用它来锻炼自己的胸部，手臂等地方的肌肉，但是哑铃的锻炼也不能太过，适当就行，那么你知道哑铃一周练几次最合...

2218人浏览 2020-08-25

女生举哑铃的正确方法是什么

哑铃是在生活中一个经常被人们使用的器械。我们在锻炼的过程中，会使用到不少动作，而在这些动作中，有一些动作是要用到哑铃的，比如举哑铃，当然举哑铃这个动作是有讲究的。那女生举哑铃的正确方法是什么？女生举哑铃的正确...

843人浏览 2020-08-06

女孩子举哑铃的好处是什么

在日常生活中，有不少器材是人们常常使用的，其中哑铃是一个。我们在训练的时候，会使用到许多动作，而在这些动作中，有一些动作是要用到哑铃的，比如举哑铃，当然举哑铃这个动作对人是有许多好处的。那女孩子举哑铃的好处是什...

464人浏览 2020-08-04

健身吧