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坐姿杠铃颈后推举 前 后 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌前束。 主要锻炼：三角肌中束|斜方肌中|斜方肌下|前锯...
站姿杠铃颈后推举 前 后 动作说明 肌肉 锻炼部位：三角肌前束。 主要锻炼：三角肌中束|斜方肌中|肱三头肌|斜方肌下|前锯...
训练地点： 三头肌 前 后 单臂哑铃颈后臂屈伸 用一只手撑着哑铃，坐在板凳上。 另外一只手支撑着肘部。 哑铃缓慢回落到脑后。 缓慢还原动作。 提示 单臂哑铃颈后臂屈伸，有效地锻炼上臂肌肉，也适合用来纠正两手不对称的方法。...
一对哑铃和一个健身球：快速锻炼强健双臂 想要增加自己的安全感，不只是简单的有胸肌和腹肌就行的，你还需要拥有一双强健的双臂，这也是你夏天最能展现自己雄性魅力的地方。你还在羡慕那些夏天无袖壮男吗？看着那双有着自己大...
9个哑铃训练动作 夏天的脚步越来越近，你的身材准备好了没？ 赶紧拿起哑铃跟着练起来吧。 每个动作做3组，每组12-15次，组间休息一分钟。 此组动作能锻炼翘臀、胸...
【哑铃肩推】训练部位：肩部肌群。 1. 呈站立姿势，身体自然挺直。 2. 双手持哑铃，维持并置放於耳朵两侧，手肘维持约90度左右。 3. 双手慢慢往头顶方向上推，感觉手肘接近伸直，再回到预备姿势。操作12到15下，并重覆3循环。...
【平板哑铃握推】主要锻炼胸...
【杠铃片上举】目标：加强腰腹力量。 双手握住杠铃片，将其置于大腿上方。 双脚与肩同宽站立，深蹲并向右旋转上半身。 之后站立，同时向左旋转身体，将杠铃片横跨胸部，上举至左上方，此时双臂应该处于充分伸直的状态，下放杠...
问： 我16岁非职业的健身爱好者在不影响长个子的情况下的最大卧推重量？还有，我在三个月前卧推重量练到130斤，我16岁，但三个月来一点进步都没有，还差点退步，我是练一天歇一天。谁给我解释下？ 答： 卧推应该不影响身高的啊...
胸大肌 是人体最大的一块扇形扁肌，主要动作是肩关节水平内收，就是我们拥抱时的动作。下面就介绍两组最适合在家里锻炼胸大肌的方式。 男士采用哑铃卧推。 仰卧向上推举哑铃，能锻炼较多肌肉群，更适合男士。首先，双手紧握哑...
全方位硬拉 在动作全程，手臂一定要保持伸直，特别是你在耸肩的时候。 这是罗马尼亚硬拉、提铃耸肩和杠铃提踵的复合训练。用锁握法抓紧杠铃，呈罗马尼亚硬拉的准备姿势。将杠铃提到力所能及的最高点。 更多杠铃训练动作参考： ...
杠铃肩托深蹲 杠铃深蹲的好处:锻炼大腿股四头肌经典动作 杠铃深蹲（Barbell Full Squat）是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安...
杠铃深蹲的好处:锻炼大腿股四头肌经典动作 杠铃深蹲（Barbell Full Squat）是锻炼大腿股四头肌经典动作，属于自由深蹲。杠铃深蹲又分为颈后杠铃深蹲、颈前杠铃深蹲和支撑杠铃深蹲等。一般用颈后杠铃深蹲，它更安全、负重更大。...
选用杠铃颈后深蹲练股四头肌外侧，用腿举或肩托深蹲练股直肌和股中...
优化细节： 杠铃的运动轨迹。 初始状态： 身体坐直，并紧靠在有靠背支撑的卧推凳上，初始状态和（颈前）向上推举类似，或者你也可以坐在一张平板卧推凳上，你的下背部略微有点前拱弧度，双脚平放在地面上。采用正手抓握（掌心...
优化细节： 手臂向上抬升至和地面平行时训练动作不要停顿继续向上抬。 初始状态： 让你的双脚距离与肩同宽，身体直立站好，头部保持正直向上（目视前方），腹部收紧，双手持杠铃将其放置在你的大腿肌肉正前方，双手握距采用较...
优化细节： 抓握宽度、杠铃运动轨迹 初始状态： 这个训练你双脚间距应与肩同宽，身体在竖直方向直立站好，双手持杠铃，放置在你的大腿肌肉前方，双手距离以宽握为宜，这时采用正手（掌心向上的）抓握方式。训练过程中膝盖要保...
如果你想得到强有力的股二头肌和骶棘肌，则非硬拉莫属。比起杠铃深蹲，硬拉的过程更简单，只有两种可能拉起或拉不起，不用担心杠铃会砸在身上。 硬拉必须将杠铃拉到膝关节伸直，肩关节后耸。尽管做起来吃力，但一段时间后你就...
箭步蹲主要刺激臀大肌和股四头肌（女性可用这个动作燃烧臀部多余的脂肪）。遗憾的是许多健美爱好者的动作不规范，以至训练效果不明显。 箭步蹲应视为力量训练动作，用大重量做，每组次数不多于8次，每条腿4次。练习时许多人喜...
核心肌群： 由腹直...
杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举
单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作
