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分类器械

【哑铃卧推】主要锻炼胸肌、肱三头肌、三角

【哑铃卧推】主要锻炼胸...

903人浏览 2012-10-28

哑铃背双飞

【哑铃背双飞】可锻炼三角肌后方和侧边肌肉的动作。直立,双脚分开与肩膀同宽,上半身前倾,保持背部挺直,双手各持一只哑铃,位于胸部正下方,手腕稍微转动,确保小指位置高于拇指。慢慢将双臂向两侧举起,选择合适重量,确保...

602人浏览 2012-10-26

哑铃垂直划船

【哑铃垂直划船】双手各握一只哑铃,掌心朝向身体,屈肘将哑铃向上拉起到胸部位置,注意,哑铃距离稍大于肩膀宽度,这样可以更多锻炼三角肌外侧肌肉,而非颈部肌肉。选择合适重量,确保每组最多能做12到15次。...

1114人浏览 2012-10-26

哑铃肩膀推举

【哑铃肩膀推举】此动作主要锻炼三角肌前部肌肉,如图所示,双手各举一只哑铃,屈肘提升到肩膀高度,然后同时向上举起哑铃。选择合适重量,确保每组能最多做12到15次。...

397人浏览 2012-10-26

哑铃仰卧飞鸟练胸肌

哑铃仰卧飞鸟练胸肌 仰卧长凳上,两手拳心相对,持哑铃;两臂向上直伸与地面垂直,两脚平踏地面。两手向两侧分开下落,两肘微屈,直到不能更低时止。静止一秒钟,让胸大肌完全伸展,然后将两臂从两侧向上,回合到开始位置。两手...

1341人浏览 2012-10-26

哑铃俯身单臂划船

【哑铃俯身单臂划船】锻炼背部肌群,肱二头...

748人浏览 2012-10-23

杠铃深蹲可增强性爱持久力

杠铃深蹲可增强性爱持久力 性爱中达到极度兴奋的情绪,平均需要12分钟。这等同于意味着男性要有能力做12分钟的深蹲。男性锻炼大腿、脚筋、臀部、髋屈肌和小腿肌肉,可以通过杠铃深蹲动作进行锻炼。每次做三组,每组12到15下。...

1363人浏览 2012-10-16

使用哑铃锻炼腹肌

使用哑铃锻炼腹肌 锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,...

2177人浏览 2012-10-05

怎么做卧推?

【怎么做卧推?】 仰面平躺在平板卧推凳上,双腿自然分开。 正手满握杠铃杆,握距略比肩宽。 从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。 沉肩,并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃,在乳头略下轻轻碰...

474人浏览 2012-10-03

哑铃硬拉

哑铃硬拉 主要锻炼臀部和大腿。 两脚开立同臀宽,两手一正一反握住横杠,间距同肩宽。 屈膝蹲了握住横杠,使横杠贴近身体处于脚背上方,挺胸收腹,腰背挺直,目前视。 集中用腿和腰背肌群力量,使杠铃离地提起至全身直立。 横...

1773人浏览 2012-09-27

哑铃飞鸟锻炼胸肌

【哑铃飞鸟锻炼胸...

705人浏览 2012-09-27

杠铃剪蹲

【杠铃剪蹲】 主要锻炼股四头肌肉力量和耐力,增强腿部抗酸能力。 将杠铃抗在斜方肌上,双脚略小于肩宽站立,挺胸抬头,目视前方。 左脚向正前方跨出一大步,作剪蹲姿势,大小腿呈90度角。 停留片刻,收回左脚,身体直立,换另...

773人浏览 2012-09-27

哑铃侧平举

【哑铃侧平举】 主要锻炼三角...

647人浏览 2012-09-15

如何选择合适重量的哑铃?

【如何选择合适重量的哑铃?】 一般需要选择65%-85%负荷的哑铃,所谓负荷是指所能举起的最大重量, 举个例子,如果每次能举起的最大重量是10千克, 就需要选择重量为6.5-8.5千克的哑铃进行锻炼。 锻炼时每次举6-8组,每组重复8...

7696人浏览 2012-09-13

哑铃扩展胸肌宽度

【哑铃扩展胸肌宽度】 哑铃练习需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量, 其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。 通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。 注意在上推过程中,确保竖直地推...

795人浏览 2012-09-10

哑铃快速交替弯举

【哑铃快速交替弯举】 主要锻炼肱二头...

331人浏览 2012-08-22

上斜杠铃卧推

【上斜杠铃卧推】 重点锻炼胸大肌上部。 仰卧在上斜角度为35-45度的卧推凳上。 两手间距比肩稍为宽些,两臂伸直支撑住杠铃位于肩的上部。 放下至胸部上方(接近锁骨处)时吸气。 当横杠一接触胸部时,即做上推动作,上推时呼气...

1105人浏览 2012-08-22

杠铃锻炼手臂的方法

杠铃锻炼手臂的方法 双手抓住杠铃 手心朝上,锻炼的是肱二头...

377人浏览 2012-07-20

哑铃锻炼方法:十个步骤

哑铃锻炼方法:十个步骤 每次分组做到极限。切记不要每日都做,可隔日进行,每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织,然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织,让其生长,说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候...

1032人浏览 2012-07-18

哑铃图文教程:交替前平举、肩部篇

哑铃图文教程:交替前平举、肩部篇 哑铃交替前平举 1。双腿站直,膝盖要稍微弯曲一点,挺胸双肩打开,双手提起哑铃。(注意:手掌心的方向应该是朝向大腿) 2。提起一个哑铃到你的面前,与肩部平齐。(注意:肘部尽量不要弯曲...

905人浏览 2012-07-05