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【引体向上练习】将一根钢条置于闸门之上，身体仰面处于钢条之下，脚后跟贴住地面，双手反握钢条（掌心朝向自己的一端），两手之间的距离大约比肩宽出1到2英尺，手臂伸直。整个身体形成一条直线，接着利用背部肌肉的力量牵引身...
【旋转哑铃练习】 好处：修复肌肉的线条。身体挺直站立，双脚分开比肩宽。两只手紧握一个哑铃，使哑铃与胸部同高，同时使朝前伸出的手臂保持伸直状态。 接着，弯曲膝盖，旋转握着哑铃的手，直到哑铃置于臀部之下以及分开的两腿...
细说哑铃卧推 躺卧推凳上，两肘弯曲握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部方向，哑铃轴线位于乳头上方1厘米处，抵住胸部。 向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。 然后，使两直臂向两...
【站姿杠铃弯举】主要锻炼肱二头肌，其次是前臂...
【卧推举的呼吸】用力时吸气，可使储氧的肌红蛋白和供能的肌糖原数量增加，使肌肉毛细血管扩大，利于用力。如用力时呼气，则会缺氧，肌糖原供能不足，肌肉力量就会减小，参与用力的肌纤维数目也会减少。另外，肌糖原燃烧不充分...
2个杠铃卧推技巧 卧推主要锻炼胸...
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【平板哑铃卧推】 主要增加胸肌宽度。 平躺在训练凳上，双手各持哑铃。 伸直双臂，将哑铃举起，手心相对，慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止，然后推起哑铃回到起始姿势，如此重复。 注意在上推的过程中，确保竖直地推起哑铃...
哑铃腕屈锻炼粗壮手腕 主要锻炼屈腕肌群。手腕太纤细，不像男人？ 想做男子汉，现在就练起来吧。将右前臂放在椅上。右手握哑铃，手心向上。 慢慢将手腕曲向前臂。将哑铃慢慢放回原位，可将哑铃轻微滚放至手指上。 固定前臂于椅...
杠铃弯举～锻炼大臂 双手同肩宽反握杠铃，两脚分开站立，微屈膝。双臂伸直，微屈肘。 挺胸收腹，肩下沉，肩胛骨向后靠拢。 上臂保持紧贴身体。 肱二头肌用力把杠铃弯举至肩前，肘关节在完成动作时不要向前移动。 注意：身体稳...
哑铃卧推的注意事项 注意事项：（所有三种姿势） 1.哑铃卧推是自由器械进行的卧推，手臂力量不够无法控制哑铃稳定性是容易造成受伤的，为了安全起见，初级健身者不推荐哑铃卧推，最好采用史密斯机进行杠铃卧推。 2.卧推过程中...
下斜哑铃卧推（decline dumbbell press）：。 目标锻炼部位： 胸大肌下部 胸大...
上斜哑铃推举（incline dumbbell press） 目标锻炼部位： 胸大肌上部、前三角...
平板哑铃卧推（bench dumbbell press） 目标锻炼部位： 胸大肌中部 （即增加胸肌厚度和围度）三头...
【杠铃平板卧推增加胸肌厚度】 除常规的8－12次练习外，应定期安排大重量训练日，用大重量甚至超负荷来打破身体的适应性，动作一般做4－6次，极限重量做1－3次。 总组数为8－10组。极限组做2－3组，组间休息为1分半到2分钟。这...
【直腿硬拉】主要锻炼腰部、股二头肌和臀大肌 双脚分开同肩宽站立，双手各握住一只哑铃置于大腿前侧。从你的腰部弯曲，在你朝地板降低杠铃时，要保持你的双膝伸直；重量应该保持在你双腿前方大约10厘米处。稍作暂停，然后伸展...
【立姿单臂头上推举】主要锻炼肩部、肱三头...
【哑铃槌式弯举】主要锻炼肱二头...
【肱二头肌杠铃弯举】主要锻炼肱二头肌和肱...
【杠铃卧推】主要锻炼胸...
杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃
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单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作
