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【站姿杠铃弯举】 锻炼肱二头...
【仰卧曲臂上拉】主要锻炼胸大肌,肋间...
【仰卧杠铃推举】主要锻炼胸大...
【杠铃硬拉】主要锻炼阔背...
【杠铃推举锻炼三角...
杠铃提拉锻炼背部 1、双手正握杠铃于髋关节附近,手臂自然下垂,挺胸收腹,膝微屈,双脚与肩同宽。 2、臀部后坐,俯身向下,杠铃顺着大腿下滑至膝关节附近,注意保持背部平直。 3、保持如上姿势,背部收紧发力,提肘上拉,把杠...
杠铃负重锻炼腿部和翘臀 1、把杠铃扛到斜方肌上,双脚前后开立,挺胸抬头。 2、臀部后坐,慢慢降低重心,呈剪蹲姿势。屈膝,前腿膝关节不要超过脚尖,身体下降时注意大腿不要低于水平位置。 3、下降到如图所示位置,停留一秒,...
杠铃平板卧推锻炼胸肌 打造整个胸部围度。 不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。...
双杠臂屈伸锻炼胸肌 重点打造下胸部。双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。 每组15下,做3-4组。...
杠铃平卧推举训练技巧 以最大卧推重量100公斤为例:先以60、70公斤热身,各推1组,8-10次左右,无需达到力竭。 然后进入正式训练,80、90公斤各1组;然后100公斤,做1组后降至90,85、80、70公斤,每个重量完成1组,每组都达到...
平板杠铃仰卧推举 主练胸大...
增强卧推的10个诀窍 1. 不要做太多的卧推。过度训练会导致力量的下降。2.掌握正确的卧推技术。3.避免过于频繁的冲击重量。 5.耐心。6.不要过度训练肩膀。7.不要忘记锻炼背阔和后三角。 8.用力量动作而不是轻重量拉索来训...
【哑铃站姿上推】主要锻炼三角肌,让你有个安全感的厚实肩膀。 站直身体,双臂打开,手持哑铃,向上推起哑铃,缓慢下放。 这个动作的点就在于缓慢放下,这个节奏是每一个想要练就一个流畅好线条的人必须要谨记的,因为只有这样...
【哑铃上斜推练胸肌上缘】调整凳子与地面大概成30度,仰卧在凳子上,双手持哑铃,两哑铃可以紧靠在一起以维持平衡。1、翻手腕,屈肘,肩部打开,慢慢把哑铃放下来,让胸部肌肉充分拉开,但要保证能继续控制哑铃。2、胸部发力,...
【站姿哑铃侧平举】让三角肌看起来线更加饱满、圆润、线条更加丰富。双腿自然站立,双手各握一个哑铃。缓慢的展开双臂向身体两侧平举哑铃,注意平举的时候肘关节稍微弯曲,三角肌收紧并保证手、两肩、两臂成180度水平。收力的...
【杠铃平板卧推练胸...
卧推举杠铃的练法 发达胸大肌的主要方法是杠铃卧推举,其它练法是辅助性的。杠杆起落位置必须放在被练的胸肌部位(下至横隔,上至锁骨)。练胸应由下至上、由宽到窄,即先练下胸(倒斜卧),再练中胸(平卧),后练上胸(正斜卧)。先...
【杠铃卧推的3种握法】两手之间的距离小于肩宽的称窄握距。两手间距同肩宽或稍宽的称中握距。 两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。窄握距有助于发达肱三头...
【卧推时杠铃不要下放到触胸】力量举运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,背阔肌不只是支撑的作用,还有借力的作用。但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动,如果借用背阔肌的力量进行...
【坐姿哑铃推举】主要练三角肌前束、中束和后束,增加肩膀的宽度。动作:坐姿,两手持哑铃于体侧,两肘外展,掌心朝前,以弧线推哑铃至最高点,稍停,缓慢控制哑铃按原路线(弧线)还原。提示:亦可站姿做,双臂同时做,也可单臂...
杠铃卧推:平板、上斜、下斜杠铃卧推动
哑铃侧平举:哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃
哑铃卧推:平板哑铃卧推、上斜哑铃推举
单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作