扫码关注 有惊喜!
虽然健身的目的不是把肌肉练到特别吓人的程度，而是适合自己就好，不过，想要得到事半功倍的效果，把肌肉练出漂亮的线条，不至于很难看，也需要了解一点常识。哑铃是很常用的一种健身器械，也比较受人们欢迎，但是锻炼的时候，...
不同的动作都有不同的动作要领，这就要求我们在开始一项运动之前，先对动作有一定的了解，这样才能够保证我们在运动的时候，将动作做标准到位。不同的动作对于我们身体的帮助也有所差异，那么一起来看一下哑铃前平举动作要...
哑铃深蹲是一个简单的动作，同时在哑铃深蹲中，是有许多好处的，当然不管是哑铃深蹲还是其它动作都是有讲究的，那哑铃深蹲要怎么做，相信有人还是了解要怎么做的。那么，哑铃深蹲怎么做？包你轻松学会。下面就来看看吧！ 哑铃...
在锻炼器械中，有一些器械是常见的，如哑铃、杠铃等等器械，而这些器械的用处是有很多的，同时有很多动作是会用到这些器械的，那哑铃前平举练什么，相信有人还是知道的，那么，哑铃前平举练什么位置的肌肉？下面就一起来看看吧...
使用哑铃锻炼身体可以选择卧推、宽行运动、肩压等方式，卧推是锻炼我们胸前的肌肉，平躺在床上或是垫子上，膝盖在床的边缘，双脚接触地面，手拿哑铃与胸部齐平，向上举起哑铃，直至手肘伸直，保持5秒钟的时间，然后放回哑铃。 ...
在锻炼动作中，哑铃深蹲是一个很好的动作，同时哑铃深蹲也有着很多好处，当然不管是什么锻炼动作都是有讲究的，那哑铃深蹲的重量多少好，相信有人还是知道的。那么，哑铃深蹲的重量多少最好最合适？下面就一起来看看重量多少最...
在训练器材中，许多器材是常常能看到的，比如哑铃、瑞士球等等，而且这些器械的用处是有许多的，同时有很多训练动作是要用到这些器械的，那哑铃前平举锻炼哪里，相信有人还是知道的，那么，哑铃前平举锻炼哪个部位的肌肉？下面...
深蹲是简单又不错的动作，而且在深蹲中，有分为杠铃深蹲、哑铃深蹲等等，当然不管是什么深蹲都有着不错的好处的，那哑铃深蹲做几组最合适，相信有人还是了解做几组的。那么，女生做哑铃深蹲做几组最合适？下面就来看看吧。 新...
在锻炼器械中，哑铃是最常见的器械之一，而且很多种动作是要用到哑铃的。弓箭步是一个不错的动作，而且在弓箭步中，有分为徒手弓箭步、哑铃弓箭步等等。那么，哑铃弓箭步的标准动作是什么呢？下面就一起来了解一下标准动作吧。...
对于深蹲，很多人都认识，因为深蹲是简单又常见的动作，而在深蹲中，还分为徒手深蹲、哑铃深蹲等等，当然不管是什么深蹲都是有很多好处的，不过不少人不知道有什么好处的。那么，男人每天做哑铃深蹲的好处有哪些呢？下面就一起...
深蹲是一个很好的动作，相信有人还是了解的，而且在深蹲中，还分为哑铃、杠铃、徒手，当然这些深蹲都是有着很好的作用，那哑铃深蹲的标准动作，有些人还是了解的。那么，哑铃深蹲标准动作是什么呢？下面就一起来了解一下吧！ ...
在锻炼器材中，有不少器材是常常能遇到的，比如哑铃，当然哑铃也是一个很好的器材，而且在锻炼动作中，有很多动作是要用到哑铃的，比如哑铃前平举。那么，哑铃前平举的动作要领是什么呢？下面就一起来了解一下动作要领吧！ 哑...
在健身动作中，有些动作是比较常见的，比如深蹲、俯卧撑等等。在深蹲中，有分为徒手深蹲、哑铃深蹲等等，当然不管是什么深蹲都有着不错的锻炼效果。那么，哑铃深蹲的标准动作与注意事项都有哪些呢？下面就一起来了解一下吧！ ...
在室外中，双杠和单杠都是很常见的器材之一，当然不管是双杠还是单杠的锻炼效果都是不错的，而有很多动作是会用到双杠和单杠的，那双杠要怎么练，相信很多人都不清楚。那么，双杠怎么练？有什么训练方法？下面就一起来看看吧！...
在健身器材中，有些器材是很不错的，比如瑞士球，同时不管是瑞士球还是其它器材都有着不错的健身效果，那瑞士球有什么训练方法，当然还是有人知道的。那么，瑞士球训练方法都有哪些方法呢？下面就一起来看看瑞士球吧！ 1. 仰卧...
在健身器械中，有着各种各样的器械，而且每一种健身器械都有着不一样的作用和用处，所以我们在健身的时候都会根据自己的健身目标去选择健身器械。那么，坐姿推肩器动作要领是什么？不知道的要注意了。下面就一起来了解一下吧！...
单杠是日常中很常见的锻练器材，当然要用到单杠的锻炼方法也是有很多的，但还是有不少人不知道单杠的练习方法，不过也是有些人知道的。那么，单杠的练习方法都有哪些呢？引体向上是基本方法之一。下面就一起来了解一下吧！ 引...
对于提踵，有很多人还是知道的，而提踵也是一个不错的动作，同时提踵的好处是有很多的，不过有些人不知道提踵有什么好处，当然有不少人还是知道的。那么，男人提踵的好处有哪些呢？下面就一起来了解一下提踵的好处吧！ 1. 提踵...
坐姿腿屈伸是一个不错的健身动作，当然坐姿腿屈伸的作用也是有很多的，不过很多人不清楚坐姿腿屈伸的动作要领，当然也是有一些人还是知道动作要领的。那么，坐姿腿屈伸动作要领是什么呢？下面就一起来了解一下坐姿腿屈伸吧！ ...
俯卧腿弯举是一个不错的锻炼动作，而且俯卧腿弯举的锻炼效果也是不错的，不过俯卧腿弯举还有着一定的讲究，那俯卧腿弯举的标准动作，有些人还是知道的。那么，俯卧腿弯举标准动作是什么呢？下面就一起来了解一下俯卧腿弯举吧！...
杠铃卧推：平板、上斜、下斜杠铃卧推动
哑铃侧平举：哑铃直臂侧平举图解教程
哑铃颈后臂屈伸 - 单臂/站姿/坐姿哑铃
哑铃卧推：平板哑铃卧推、上斜哑铃推举
单臂哑铃划船 - 哑铃单臂俯身划船动作
