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 10、痛苦与进步不是线性相关的 很多训练者坚信更多的“痛苦”能带来更多的“收获”。他们为了有所进展，完全的投身其中，严格控制饮食，严格训练，长期以往，这会让你望而生畏甚至产生厌烦心理，除非你是那种意志极其极其坚定的人。其实你无需为了获得卓越的成果而绝对地控制生活。你可以在健身房内外四处转上一小时，你也应该设置休息日，你可以给食物调味，可以在你的日常饮食中加入适量的你所钟爱的食物，你可以享受多种饮食和尝试新的食谱，你可以提前计划好时间，允许自己参加社交活动，少许的挥霍。你需要制定一个灵活且可持续的方案，确保你的训练和饮食不会那么折磨人，不会让你在几个月内放弃健身。学着享受健康的生活习惯，而不是“痛苦的忍受”。
总结 以上是健身新手应该意识到的十件事。力量训练是很艰苦的。第一次走进健身房是让人畏惧的。改变你的日常生活习惯需要一定的决心。你必须要坚持下来，因为回报是不可估量的。 力量训练有很多好处，可以预防骨质疏松、降低随年龄增长而带来的肌肉流失、预防下背部疼痛和其它障碍；也可以降低胰岛素抵抗、糖尿病、心脏疾病、癌症、骨折的发生风险，调节心理、改善抑郁症；还可以提高代谢率、调解糖代谢、血压、体脂、改善中心型肥胖、血脂异常、胃肠通过时间、认知功能和生活质量；增加肌肉和结缔组织的横截面积、力量、爆发力、耐力、灵活性、关节的稳定性、姿态、情绪和自尊等等。 换句话说，力量训练会让你看起来更加良好，感觉良好，身体机能良好。但是，你需要知道你正在做什么。希望这篇文章能指明训练中关键的事项，以使你发挥出最大的潜力。 |
