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 8、肌肉是你的好朋友 先解释一下，肥大（hypertrophy ）这个词是指肌肉生长。如果你是一名男性，你很可能不需要一些关于力量训练对于增肌好处的布道（每个纯爷们都想要一身肌肉！）。然而，如果你是一名女性，你可能会保持中立。你可能只是想让身材变得苗条，而不想获得大量肌肉，这些是能做到的。你要知道，你的饮食很大程度上决定你是增加体重、保持体重还是减轻体重。训练肯定有帮助，但没有多数人想象的有那么大的效果（当然很多人并没有达到一定的训练量）。 在热量过剩的情况下，力量训练会使你获得由较高比例的肌肉和较低比例的脂肪组成的身体。在热量维持在正常水平时，力量训练会使你的身体变的更“精瘦”，获得较低的体脂率，肌肉水平维持不变。当热量不足时，力量训练会使你获得由较高比例的脂肪和较低比例的肌肉组成的身体。 你既想维持肌肉量又想减轻体重，这点很重要。首先，肌肉量会影响你的代谢率，所以维持肌肉量能保持高水平的新陈代谢。二是维持肌肉量能让你保持身材曲线。从来没有人认为自己的目标是成为浑身肥肉的瘦子（skinny-fat，瘦成竹竿，但浑身的肉都软趴趴的那种）。如果你很瘦却没有多少肌肉，松弛的臀部，30%以上的体脂率，那么我肯定你不会对你的身材感到满意。当你减重时，你所减掉的脂肪占比很少。你需要进行力量训练来维持你的肌肉量。 如你所见，在增重时，力量训练是“促进合成代谢（pro-anabolic）”训练；而在减重时，力量训练是“阻碍分解代谢（anti-catabolic）”训练。无论你是何种训练目标和何种饮食状态，它都会有助于你。
9、保证合理饮食 如果你打算改善身材，饮食的重要性不亚于力量训练。那些合理饮食且保持训练的人，比那些努力训练却吃垃圾食品的人，拥有更好的身材。要确保规律地饮食，摄入适当的蛋白质、碳水化合物和脂肪。很多女性的蛋白质摄入不足，这会影响身材改善的速率。多数人通常摄入过多的卡路里，过多的碳水化合物和过多的饱和脂肪。不要误会我的意思，健康的饮食当然包含碳水化合物和脂肪，但不代表你能胡吃海塞，同时还期望拥有良好的身材。除非你拥有优良的基因。饮食和训练是相辅相成的，确保不要让糟糕的饮食妨碍你的训练效果。
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