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 2、高估出汗 当新手刚开始训练时，他们觉得我应该要进行循环训练，因为这能让我大汗淋漓，提高我的代谢率，这种训练趋势在女性群体中比较常见。虽然循环训练确实有效，但它不是强健体格的最好方式。 你需要在组间得到充分的休息。休息的时间取决于你的身体恢复能力、进行的训练项目以及你的训练目标。例如，女性的组间恢复比男性快；深蹲相比于各种卷屈动作，需要更多的组间休息时间，力量项目运动员的组间休息时间通常比耐力项目运动员的多。 然而，一般情况下，高强度的下身复合训练需要120-180秒的组间休息时间，高强度的上身复合训练需要90-120秒，孤立训练则需要60-90秒，当然也可以例外。但问题是，你不应该在完全没有休息的情况下，从一个训练动作直接进入下一个。学会珍惜休息时间，让肌肉得以恢复，从而你可以较高质量的完成动作，获得更多的力量和强健的体格。 我们的训练目标不是尽可能高地提高心率，且在训练全程保持这样的心率水平，也不是要尽可能多地出汗。一名配备了哨子的业余训练者可以通过进行不间断的俯卧撑、波比跳、俯身收蹬腿和跳绳获得相当具有挑战性的训练，但这种策略并不能最大限度地增强我们的体格。在强健体格的过程中，应该制定长期目标，而不是一下子练到精疲力竭。
3、高估酸痛 大多数训练者会通过训练后几天时间内肌肉的酸痛程度来衡量他们训练效果。目光也太短浅了吧！酸痛是衡量肌肉损伤程度的好指标，但肌肉损伤只是增肌的三大机制之一（也可能是三大机制中最不重要的一个）。此外，肌肉被拉伸（拉伤）与运动性肌肉损伤（EIMD）的相关性比肌肉活化与其的相关性要高。这意味着，肌肉在没有被高度激活的情况下，你可以仅通过进行大量与伸展肌肉相关的训练动作，创造肌肉损伤。最后，尝试新奇的动作也能使肌肉获得较大的酸痛感，所以如果你执着获得酸痛感，不妨尝试一堆新奇动作。 然而，这些并不是发达肌肉、增强力量和塑造体型的理想策略。以获得适当的酸痛感为佳，但边际效应递减规律适用于此（校对注：微观经济学的基本规律之一，即同样刺激反复进行，兴奋程度就下降）。过度的酸痛感会阻碍你随后日子里的训练质量。如果你每周进行多次的全身训练，那么酸痛将会阻碍你的力量增长。在强健体格的过程中，应该制定长期目标，而不是严重的损伤自己身体，以至于在今后几天都无法动弹。
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