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站姿腿屈伸
目标肌肉：股四头肌（大腿）
动作要领：将绳固定在较低的位置，弹力绳一端固定在左腿踝关节上，右腿单腿站立，左腿提膝至大腿与地面几乎平行，呼气伸展膝关节至伸直，吸气还原。换腿练习。
  侧屈体抬腿
目标锻炼部位：腹部、腹斜肌
 起始位置：侧身躺在地板上，右肩着地。双腿并立伸直，身体成一条直线。把你的右手在一个舒服的地方扶住腹部，紧握你的左手放在头后。
 动作要领：收紧腹部带上你的躯干和左腿朝上方抬起你，拉伸你的腹斜肌。收缩你的腹斜肌，然后回到开始的位置。然后交替身体方向进行训练
提示：您可以使用脚踝的重量，使其更加坚韧！
附赠：腿部训练计划:锻炼健壮大腿 希望对大家有帮助
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