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穿裤子更有型 如何练漂亮的大腿肌肉(4)

2014-05-12 责任编辑 : 小编     

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  站姿腿内收
  目标肌肉:大腿内收肌群
  动作要领:将绳固定在较低的位置,弹力绳一端固定在左腿踝关节上,侧对弹力绳,右腿单腿站立,右手扶助椅子或墙壁以保持平衡,左腿直腿向内收。吸气还原。

 

  站姿腿弯举
  目标肌肉:腘胂肌群(小腿三头肌)
  动作要领:将绳固定在左脚上,平行站立,两脚的间距约一脚的长度,右脚踩在绳上,手持绳另一端,将左脚后撤,脚尖点地,呼气向上弯曲左腿,吸气还原,动作过程中,保持膝关节向下。换腿进行。
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