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弓箭步
弓箭步，是一个经典的腿部力量训练，需要调动你的力量以及协调性共同完成。
锻炼目标:腿部肌群 臀部肌肉
动作要求：
·双脚自然分开站立，抬头挺胸
·向前迈出一步，并降低你的身体，如图，让你的两个膝盖弯曲90°，迈的步子不要太大，否则达不到训练要求。
 侧弓步
大腿内侧的肌肉也是至关重要的，而生活中人们往往忽略了这块肌肉的训练，对于穿牛仔裤来讲，有时候这块的肉肉，会让你更快的“磨灭”掉一条牛仔裤。
锻炼目标：大腿内侧肌肉
动作要求：
站立，两脚并拢。
如图，向身体右侧迈出一大步，膝盖弯曲约90°，身体自然下降的同时，保持身体不要前后左右晃动。
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