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穿裤子更有型 如何练漂亮的大腿肌肉

2014-05-12 责任编辑 : 小编     

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 半蹲起

  掌握正确的蹲起方式,会让你拥有更好的腿部肌肉,即便你没有使用哑铃
  锻炼目标:腿部肌群 臀部肌肉
  动作要求
  站直,双脚分开与肩同宽,双手向提前伸平,让上半身尽量直立,并保持重心,下蹲。直到大腿与地面平行。
  蹲跳起
  蹲跳起完整的动作调动了你整个腿部肌肉,你的心跳速度会证明这一点。
  锻炼目标:腿部肌群 臀部肌肉 腹部肌群
  动作要求
  双脚开立展开,与肩同宽,双手自然下垂
  下蹲蓄力,然后让你的腿部肌肉发力,尽可能的垂直向上跳
  起跳的同时,尽量保持上身与地面垂直,不要有倾斜。
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