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健身知识:腿部肌群的功能与拉伸教学(5)

2016-06-20 责任编辑 : 小编     

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  小腿:分为前、外、后 三个肌群

  前部肌群:

  1、胫前肌Tibialis Anterior:内翻inversion, 背屈dorsiflexion 踝关节

  2、伸趾长肌Extensor Digitorum Longus:伸展2-5脚趾 ,背屈dorsiflexion,(eversion) 踝关节

  3、伸拇指长肌Extensor Hallucis Longus:伸展大脚趾 ,背屈dorsiflexion,(inversion)踝关节

  4、第三腓肌peroneus tertius  (左下图):背屈dorsiflexion,外翻eversion 踝关节

  背屈踝关节 (把脚掌往上抬)

 

  外翻踝关节eversion

  内翻踝关节inversion

  :大家有没有发现,和内翻拮抗的动作就是外翻, 和背屈拮抗的动作是等下会提到的掌屈。因此,根据拉伸的原则,当一个肌肉负责的动作有背屈动作时,拉伸时就会需要掌屈!

  拉伸动作

  (注:虽然上图标示的是胫前肌,但因为小腿的前部的肌肉都有负责背屈,所以拉伸时自然都要掌屈,如果想要拉得更完整,可以再配合外翻/内翻)

 

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