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2. 如何最有效的将杠移至lock out position 这里的重点在于正确的杠铃路径、身体跟杠之间动作的协调。 因为杠铃架在颈前、三角肌上，终点位置则是在肩关节上方，这中间有一小段距离。但我们希望杠往上的路线越直越好，特别是重量比较重的时候。所以我们用身体的摆动来完成。  看到上图所示了吗？将身体稍微先往后倾斜，将杠移至终点肩膀的位置。很重要的一点是，这个前驱动作必须要由髋关节往前推完成，绝对不要让膝盖、下背弯曲。如此一来杠的路线最会趋近于垂直。 建议可以先空手练习这个动作。  记得膝盖跟下背要保持锁紧，腹部收紧连带的让下背稳定、股四头肌收紧让膝盖稳定。想像要让这些部位等张收缩。 等你熟悉这个动作后，可以开始上重量了。每次动作前记得要先确保预备动作是否有做好。记得杠要直直地往上推，不要往后推，将身体往前移动，使杠落在肩膀下方，身体要去配合杠的路径。
推杠前要想着先把髋关节往前推(hip first then the press)，很多人会先用直立的身躯推杠再推髋，或是髋推的不够前面，这不但会造成杠需要绕过下巴的状况，路线不是垂直，也会让下背负担变重。 上举时髋往后、肩膀往前的这个过程会有回弹的作用，驱动肱骨向上，让初始动作变得容易一点。杠要尽量靠近肩膀，想像往鼻子的方向推会帮助你达成笔直的路径。
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