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注意：推到底的时候需要顺势耸（shrug）你的斜方肌，在上臂（肱骨）与肩锁关节（AC joint）之间创造出空间。避免肩峰撞击 肩峰下撞击综合征(shoulder impingement)：大多数人担心这是因为肩推这个姿势所造成的，特别是棘上肌。但大家似乎忘了一件事情，肩胛骨实际上跟整个肩胛带(shoulder girdle)只有一个位置连接，也就是肩峰锁关节( AC joint)，除了上面的韧带之外，可以说几乎是漂浮在肌肉跟筋膜上，而且可以自由地移动。
当你上举到最终的动作要由耸肩完成。 杠铃是由打直的手臂支撑，肩胛骨稳定肱骨，斜方肌稳定肩胛骨，看出来了吗？耸肩是为了要让斜方肌工作去支撑重量。耸肩会让斜方肌受到激活，斜方连接到肩胛骨上缘，如此一来可以帮助支撑肩膀跟杠铃的重量。 同时斜方肌会把肩胛骨拉近，同时向上转动，这会把肩峰突 (acromin process) 跟喙突 (coracoild process)，两个最有可能跟肱骨撞击产生疼痛的骨头拉离，在姿势正确跟理想状态下不太可能产生撞击
在往上推的同时想像你永远没有办法把杠推到底(You are never finished pressing the bar upward)，将杠往后上推至肩关节正上方，用力往天花板延伸，配合耸肩将肱骨往上往内收。当重量比较重的时候，这个提示可以帮助你完成最后那一小段的距离。 【相关推荐】
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