杠铃肩推教学(2):动作技巧! 上一篇文章中我们谈到了进行杠铃肩推之前你需要做好的一些准备工作!包括了一下的技术细节! 1. 杠铃摆放的高度 2. 握杠的宽度 3. 如何握杠 4. 手肘的位置 5. 先天上的差异 6. 脚站的宽度 7. 视线 当你上述的预备动作都准备好,确保每个细节都有达到之后,恭喜你可以开始肩推了。 如何在力学上有效率的将杠举至最高点(lock out position)是关键,其中包刮良好的路径(bar path),跟全身的力量的运用。 1. 动作完成时锁住的位置(Lock out position) 大多数的人的会是在头前方,应该要确保杠铃、颈后、盂肱关节、脚底中心是一条直线。杠在肩膀正上方,肩膀没有额外的力矩;穿过脚底正中心,背部跟脚对于平衡点也没有力矩,整个身体会是在一个紧缩、张力最大的状态。 【相关推荐】
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