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3. Trap raise（三角肌后束） 上身倾斜(记得脊椎要保持直线，不要过度弯腰，也不要过度凹腰)，  手臂上举(由上方看来呈v shape)。另外配合手臂外旋(姆指朝上)。 手臂外旋，增加肩峰下关节腔空间，避免夹挤。  4.Face Pull（三角肌后束）  Face pull 这个动作原本不是专门拿来练三角肌的， 而是整个外旋肌群(后三角、棘下肌、小圆肌)以及肩胛后收肌群(菱形肌、斜方肌等)。 但是这个动作除了练到三角肌之外，还有减少肌力失衡的功用， 肌力失衡是运动伤害发生的风险因子，以及姿势体态不好看的原因之一， 所以face pull是个值得一练的好动作！ 起始点的高度最好设置在脖子或以下，这样才有足够的空间，让这些肌肉一展身手。 常见的错误就是一开始位置设定太高了，让这些肌肉无法好好作用。 例如底下： 拉伸动作 1.前三角肌
双手於背后互扣，上身挺立避免前倾，将手适度往后上抬。手臂向后伸展贴于墙壁 ，微蹲增加拉筋幅度。 2.中三角肌
将手臂内收，另一只手辅助将之拉往对侧。 3.三角肌后束
一手横向对侧，并且平行地面。另一手辅助夹着手臂，往身体拉近～ 注：什么是屈曲、伸展、外展、内收、内旋、外旋？用一个虽然不精确但简单的例子说明：当你立正站好时，把手臂往前举高就是屈曲、往后伸就是伸展、往旁边举高就是外展、从外展姿势往身体收就是内收，旋转自己的上臂使大拇指指向自己，这个上臂旋转的方向就是内旋，外旋则相反。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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