人浏览
|
三角肌训练 以下将简介动作以及常受伤的姿势，详细动作指导请专业教练辅助。 1.哑铃肩上推举（肩胛面）前束  将手肘往前约30度。这样一来不仅比较符合人体解剖构造，也能避免肩膀夹挤。
肩胛面(scapula plane )。肩胛骨和冠状面夹角约30-35度。 2.侧平举（三角肌中束） 手臂一样沿着肩胛面外展。
肩胛面 (左)v.s 肩膀面(右) 身体微微前倾，让中三角肌能抵抗重力方向。
手臂施展一些外旋(大拇指朝上)，增加肩峰下关节腔的空间，避免大结节撞击减少夹挤的机会。  错误示范：大拇指刻意朝下，造成手臂内旋容易夹挤 相关推荐 健身知识：臀部肌群的功能与拉伸 健身知识:腿部肌群的功能与拉伸教学
|
