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动作四、硬拉（Deadlift） 1、双脚与肩同宽，手肘在膝盖边，双手正握（或一首正握一手反握）。同深蹲姿势将重心放至屁股，下蹲后膝盖与脚尖成同一方向。 2、背部维持平坦、中立（起身过程中也是相同要领）。用力起身的同时，请注意背部与腿部应一起出力，直到完全站立后，再慢慢回复到预备动作。 注意：起身动作应将意识摆在下背及腿后肌群，不是靠手的力量将杠铃拉起。 硬拉看似简单，却是比较难意会的动作，这边有更详细的介绍供你参考《硬拉动作要领,硬拉的正确姿势详解》
良好的背部训练会给你带来身体的改善！ 大部分腰酸背痛发生的原因（尤其是下背），多为肌肉拉伤、肌腱、韧带发炎所引起，通常只需适当休息或改善姿势後，就能减缓酸痛程度。 但如果是其他原因而引起，像是坐骨神经痛、椎间盘的突出或退化等症状，则需要找专业医生，进行更深入的诊断罗！ 最后提醒大家，进行负重训练时，请依个人能力选择适合的重量，以免受伤！ 所有训练量力而为！安全第一！
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