背部肌群必做4个动作! 经常和网友们提及背肌的重要性,很多人却还是忽略~主要是因为背肌能够平衡胸肌、保护脊椎不受伤,并协助人体维持姿势。 以位置来看,背肌可分为上背(肩颈不适多半与上背相关)及下背肌群(腰酸的酸痛感几乎源自于下背)。 后背是一块错综复杂的肌肉群! 如果用肌肉的深浅度来区分,则能分成背浅肌(阔背肌、斜方肌、菱形肌等)及背深肌(主要为竖脊肌)。 不过,由于背肌位在身体后方,肉眼很难观察出肌肉收缩的情形,训练过程中也较难感受施力状况,除了不知道该怎么锻炼,很多人甚至会直接忽略不练。 加上科技带来生活型态的改变,使得多数人必须整天与椅子上演难分难舍的戏码;最糟糕的是,一眼望去,身体歪斜、耸肩、驼背等姿势应有尽有。 不难想像,缺乏训练的背肌和长期久坐、姿势不正,嗯…不用多久,肯定就会听到座位上传来阵阵哀嚎,腰酸背痛立刻找上门! 因此,为了大家的健康,今天就要来向大家推荐几招背肌训练的动作,要让你的背动起来,远离疼痛!
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