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我们在做背部训练的时候，经常感觉到有些吃力。除了因为背部肌肉的训练确实比较难之外，很有可能我们在训练的时候没有注意到某些问题。背部训练的动作很多，我们在做的时候要小心。那么你觉得背肌训练要注意什么呢？下面我们一起去看看吧！
 第一：垂直拉的动作
垂直拉的动作就是引体向上，高位下拉，其中最难掌握的就是引体向上，因为引体向上要掌握平衡，同时也要克服自身的重量，所以刚开始时可以选择高位下拉。高位下拉是一个比较简单容易学的动作，我们可以通过高位下拉来练习引体向上，而且这两个动作双手的握法很多，但是在训练的时候肩膀不要完全放松，同时要感受到背阔肌的拉伸和收缩，只有这样我们的训练才会有效果。当你克服了自身重量，把引体向上做的非常容易时，便可以增加一些负重，或者用引体向上器械来辅助训练。
 第二：水平拉的动作
水平拉的动作一般最常见的就是划船，你可以用哑铃，杠铃或者T杆来练习，通过身体拉动负重，最后缓慢回到原来的位置。如果你用的是杠铃或者T杆，那么在训练的时候一定要锁定自己的身体，不然动作就会变得危险。
第三：硬拉
硬拉几乎是一个全身性的动作，它会用到很多处的肌肉一起来驱动，来让你将杠铃拉回地面。硬拉这个动作的好处有很多，但是它对背部的刺激会很强烈，如果在训练前，你已经进行了垂直拉和水平拉的动作，那么可以不用硬拉。但是也不要忘记对背部的斜方肌和下背部肌肉进行训练，发达的斜方肌可以让你的身材更加完美。
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