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 增肌健身--训练篇 当你为你增加肌肉而训练时，你不必纠结哪些复杂的公式！ 简单至上！ 你应该做的是，刻苦锻练 - 短时间、不花巧、不复杂，尽最大强度练下去。 练完腿时你应该感到走路困难。训练强度是肌肉生长的关键，在手臂，练习之後半小时如果你想去拿一杯牛奶，你的手臂应该感到发抖。 将训练时间维持在一个小时以内，2天内不要锻练相同的部位 - 最好是每三天或每四天一轮回。肌肉不是在训练中增长，而是在训练後给予足够的休息时间，它们会在你锻练之後成长。
训练课程中，把各部位的肌肉分开练，不要一次练全身各个部位。因为在练完2到3个部位之後，你的体力也消耗得差不多了（如果你练的够认真的话 ），那麽多余的训练只是浪费你的时间，并将减慢的你肌肉的生长。 把训练计划安排的简单一点；例如三角和手臂一天，腿部一天，胸和背部一天。不要在训练手臂之前或之後训练胸和背部，否则会影响胸部或背部的训练。你可以将有关连的肌群排在同一天练，比如胸和三头肌：背部和二头肌。不要背部和三头肌或胸和二头肌一起练。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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