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我们经常健身的话，是有很多好处的，比如增肌、减脂等等。一个人想要增肌的话，是有许多方法的，而在增肌的时候，很多人为了更好的增肌会去制定计划表，当然这样对增肌功效是很有利的。那么，在家增肌训练计划一周表怎么样呢？一起来看看吧。
 周一：胸部与三头肌训练
哑铃卧推：单个5KGX3组X（20/组）
平板飞鸟：单个5KGX3组X（20/组）
俯卧撑：2组X（12/组）
哑铃颈后臂屈伸：5KGX3组X（20/组）
哑铃俯身臂屈伸：5KG34组X（20/组）
卧式臂屈伸：5KGX3组（15/组）
周二：休息
周三：背部肌肉与二头肌训练
单吊下拉：20KG 3组/20个/组
俯身哑铃划船：10KGX3组X（15/组）
坐姿划船：20KG 3组（15/组）
交替哑铃弯举：单个5KGX3组X（20/组）
俯卧上斜弯举：单个5KGX3组X（20/组）
铃集中弯举：10KG X3组X（15/组）
周四：休息
周五：肩部训练
直立侧平举：单个5KGX4组X（15/组）
阿诺德推举：单个5KGX4组X（15/组）
直立哑铃划船：5KG X4组X（15/组）
周六：休息
周日：大腿肌肉和小腿肌肉训练
杠铃深蹲：10KGX4组X（15/组）
哑铃弓箭部：10KGX4组X（12/组）
哑铃负重提踵：10KG X4组X（30/组）
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