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准则：如果你在一星期内增加一斤或一斤，请调整你每天的热量摄取，每天减少250卡路里，直到你每周获得的体重低于一斤。 因为：如果一星期平均增加的重量多于一斤以上，这意味着什么呢？这表示你获得的脂肪多于肌肉。这不是我们想要的。如果你一星期能增重一斤那足够了，算一下，如果就此顺利的增重，那每年就能多50斤，那你马上就变的巨大无比了。 如果你骨瘦如柴，那你必需在你的日常饮食中增加更多脂肪的摄取以增加重量。 摄取脂肪？为什么？ 脂肪是高热量的食物，是蛋白质和糖的两倍。当你吃饱的再也吃不下去时，你已摄入了足够的卡路里。但你仍需要摄入许多高品质的蛋白质（乳酪、牛肉、鸡肉），和大量的蔬菜，同时你也要吃高脂肪食物，如果你已经瘦到不敢在刮风的天气出门，那多一点点脂肪对你不会有任何影响。
稍停一下 听过一句话吗？要壮就不要怕胖！增肌不要怕长脂肪，减脂不要怕掉肌肉！ 在你身上的某些地方，增加的重量是脂肪，特别在你的腰部。你要真正地使肌肉变大就必须容忍一些脂肪一定会增加，任何人或杂志都会这样告诉你：变胖是变壮的必经过程。除非在10或20年来每年你平均只增加大约3至5磅的重量。 增大肌肉尺寸的第一要务，首先增加你的体重、肌肉，等到了一个成果之后，再进行减脂。 如果你感到你脂肪比肌肉长的更多，想要先将体脂降一点，那就将训练先停一会儿，这个时候，你有几件事要做。 首先保持你目前的热量摄取量，并减少你日常饮食中的脂肪量。在训练课程中再拨一点时间做些有氧运动。如此下去，当效果逐渐显现，你的体脂正在降低，那么，就这样维持下去；不要减少你的热量，并使你的肌肉赶上来。 当你已开始狼吞虎咽时，也该计划如何保持你的体重而不变肥胖。 如果你很瘦，甚至害怕被风将你刮走，那你暂时不必为担心脂肪；但对其他人来说就必须进行锻练，以便运用那些热量帮助肌肉生长。不吃就不会长肉；吃而不练就会产生脂肪发胖。这是不变的道理。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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