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减肥不成功?今年绝对成功的减肥诀窍!(3)

2016-01-11 责任编辑 : 小编     

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  7. 开始写下训练日志

  如果没有逐步记下自己一开始的程度,怎么会知道自己到底有没有进步呢?开始写训练日志能帮助你追踪并且定期检视自己的进步和目标,这没有什么难的,只需要一本小笔记本就可以办到。另外,记录自己的饮食也是一个好方法,因为它能让你一目了然,自己吃的东西对健身成果有何影响。

  记得持续追踪你的健身器材和磅数,这样可以依情况调整重量、密集度等等,也同时能看出这个计划是否有用。如果你已经做了同一个计划超过6周,都没有感觉到明显的身体变化,说不定这个计划对你来说不太合适。

  8. 知道自己的程度和训练密集度

  不要一开始就冲太快,有些人第一天带着雄心壮志走进健身房,燃烧自己的小宇宙疯狂训练,结果接下来的整整一周都不太能走路,反而不敢再踏进健身房一步。建议和你的健身房询问看看是否可以安排一个体适能测验,或采用那里的健身方法。

  此外,要记住的是,以理想的健身步骤,酸痛的感觉应该最多只会持续3天。如果你真的觉得酸痛迟迟不退,说不定是因为你用力过度,反而伤到自己的身体,这时应该多做些伸展、简单的走动并适度的调整自己的健身菜单。

  9. 与自己正向对话

  其实不只在重训的时候,这应该是一整天都该对自己做的事。有此一说:当你在鼓励自己时,你的身体将会给予更好的回应。想一想,如果你的老板一整天都对你大吼大叫的,你的工作品质会是如何?

  把握时间去做出改变,即使只改变最微小的一部分,都会忠实地反映在你的身体和成果上。把你的新年目标分享给其他人,让他们可以继续督促你;有任何问题也要勇敢寻求帮助。如果你失败了,也不要责备自己,赶快修正计划,并且回顾自己之前的努力,给自己足够的正能量,然后重新再出发

  如果上述你都能够做到,我有信心在2016年,你会更强壮、更健康而且更有自信。

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