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 规则4 不要每次都全力以赴 实现举重或健美目标需要长期的付出，自律和规范。你不可能一夜之间达到目标。那些健美教科书上插图的俊男美女，他们是花了好几年的时间艰苦训练才达到那样健美的身形。坚实的起步变得很重要。 你或许会坚定地坚持一周练七次；你或许在每组都努力做强迫次数；但是你可能不会愿意让自己肌肉度个假，因为你害怕缺少锻炼。 你可能会考虑一天两练会优于一天一练；你或许不愿意休息即使你的肩膀或肘关节疼痛；你或许会在完成训练内容后再加一两个动作以确保肌肉彻底锻炼到。 像这种过于热衷的锻炼长期下去是有害的。长期全力以赴地做其他事情会取得进步，但是力量和肌肉增长却不是这回事。受伤，皮质醇增加，睾酮减少，以及训练过度迹象如睡眠差、倦怠、停滞，这些都昭示着你需要停止你高强度的训练。 过度训练是个严重的事情，它会导致合成代谢荷尔蒙如睾酮减少。一些技术如渐降组、强迫次数，有选择性的使用比一直使用效果会好。学习周期性使用低容量训练来休息以及恢复你的肌肉。 《Serious Strength Training》作者Tudor Bompa博士概述了在长期力量增长方面，有计划周期性的举重优于单纯的每次都竭尽全力的训练。
规则5 永远不要认为你知道的很多 当你学完了所有关于营养和训练科学方面的知识后会发生什么呢？你会变成网络巨人，喜欢指出别人体格的缺陷，鼓动他们放弃注定失败的努力。直到那时，像我们大部分人一样，你才会意识到要在自己身上实践知识。由于基因、年龄、新陈代谢、性别及其他因素，相同的技巧和饮食对不同的人起不同的作用，所以两个人用同一种方法，得到的是不同的效果。 所以，无论你从网上得到建议或者是健身房专家给你的建议，你都应该抱着全面怀疑态度。一些方法对别人有用的对你可能毫无价值。除了自己实践，你是不会知道那些建议是好是坏。 这方面的方法有很多，你要对新事物保持开放的心态，留心观察新的训练理念。有些方法看起来非传统甚至反传统。阅读和研究会帮你打开你从未想过的新领域。如果你认为你知道额足够多，关闭了通向知识的道路，你的体格将难以有新的发展。 对新方法积极打开脑筋，根据自身情况钻研评判，实践对你目标有帮助的方法。这表示着在训练方面你永远是个学生。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐：
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