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【哑铃箭步蹲】主要锻炼臀大
【哑铃触膝卷体】既能增强腹肌，又能燃烧腹部脂肪，可作为健身前的热身运动。站直挺身，选择你所能举起的最重哑铃，双手将其握紧，屈臂向上约60~90度，运动时，左右腿交叉抬起，以腹部用力带动上半身向膝盖靠拢，然后缓缓回来
【哑铃箭步蹲】主要锻炼腿部和翘臀。站立，两脚分开同臀宽;两手臂各握一哑铃垂于体侧，挺胸，收腹，沉肩；右脚向前迈一步，同时屈膝下蹲，使右大腿几乎与地板平行，踝关节位于膝关节的正下方，左腿膝关节几乎与地板接触，脚尖
【哑铃交替前平举】主要锻炼三角肌前束。两腿开立，与肩同宽，双手正握哑铃垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。停顿一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。做4组，每组15次。具体
【哑铃仰卧推举】主要锻炼胸大肌及三头肌，让你的胸前鼓鼓、肩膀宽宽。双手持哑铃仰卧在平板椅上，手心向前。双手分开至手肘成90度角与地面成水平。将哑铃向上及中心举上，至顶时手肘微曲。慢慢回复原状至手肘稍低于肩膀。每组
【哑铃仰卧飞鸟】主要锻炼胸大肌，让胸肌中缝更明显。双手持哑铃仰卧在平板椅上。手心相对，慢慢放下哑铃至身体两侧肩膀水平，手肘微曲（约120度）。 慢慢将哑铃向上抬举至胸部中心位置，然后将哑铃慢慢回复原状。手肘微曲，是
哑铃卧推动作详解 哑铃卧推 躺卧推凳上，两肘弯曲握住哑铃，拳眼相对，手心朝腿部方向，哑铃轴线位于乳头上方1厘米处，抵住胸部。 向上推起，两肘内收，夹肘的同时夹胸。两臂伸直时，哑铃重心接近处于肩关节的支撑点上。 然后
哑铃肩上举锻炼宽肩膀 把两个哑铃握于手中，双手微曲到与肩膀同一水平。 双手向上举，当双手伸直时，停留两秒，之后再把双手放回开始的位置。 注意：腰背要挺直，否则在发力的时候，有机会伤及这两部份的肌肉。 当把哑铃推至顶
哑铃侧平举锻炼三角肌 双手垂直握着哑铃。保持双手手肘伸直，两臂慢慢向上升起，至略高过肩臂，停留两秒后，慢慢放回来始的位置。 注意：身体不要前倾，这会对腰骨造成伤害。手肘一定要伸直，否刚会因动用了其它肌肉，而使刺激
俯坐哑铃弯举～锻炼肱二头肌 坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处，前臂与大腿成45度角。 可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕，至最佳收缩角度，停留1-2秒，再还原成预备姿势。 注意：持铃手的肘
交替哑铃弯举锻炼臂肌 这个动作主要锻炼肱二头肌，就是大臂肌肉。夏天穿短袖，漏出你的麒麟臂，走在大街上真的会吸引很多目光的。 你只需要一副哑铃，就能轻松打造一对健壮性感的臂膀。每次做3组，组间休息30秒。具体动作见附
【哑铃拉伸练习】主要增强肩部以及上手臂的力量。身体站立挺直，右手持一哑铃，举起置于高出肩膀一点点的位置。接着，左脚向前跨出一步，同时右手将哑铃举到头顶之上最高点，右脚在后，以脚尖点地，重心落在前脚。保持几秒后恢
旋转哑铃锻炼减肥增肌 此动作可以修饰你的肌肉线条，燃烧多余的脂肪。身体挺直站立，双脚分开比肩宽。两只手紧握一个哑铃，使哑铃与胸部同高，同时使朝前伸出的手臂保持伸直状态。 接着，弯曲膝盖，旋转握着哑铃的手，直到哑铃
哑铃卧推锻炼胸肌 平躺于卧推凳上，双手握哑铃于体侧，夹肘掌心相对，大臂紧贴身体，小臂垂直于地面，推起哑铃时慢慢旋转手腕，打开手肘使大小臂呈一条直线并垂直与地面。 与此同时，完成手腕旋转动作，使双手拳眼相对。此旋转
哑铃侧身操练出腹肌线条 为了使你的腰部更有型，用哑铃侧身操来锻炼吧。 站立，双脚稍微分开，右手叉在腰间，左手持哑铃(2~3公斤)，自然下垂。 然后身体向左侧弯曲，左手尽量下垂，再拉直身体。重复此动作2组，每组20次。 两侧
【哑铃箭步蹲】锻炼腿部线条和翘臀。 站立，两脚分开同臀宽，两手臂各握一哑铃垂于体侧，挺胸，收腹，沉肩。 右脚向前迈一步，同时屈膝下蹲，使右大腿几乎与地板平行，踝关节位于膝关节的正下方，脚尖内扣，脚掌着地，左腿膝关
8块腹肌都弱爆了，看看这哥们的10块腹肌，简直就是黄土高原上的沟壑哇，体脂太薄了。。
宅男各个部位哑铃健身动作 利用一副哑铃，在家就能健身，动作要标准。 1、胸部，哑铃卧推，哑铃飞鸟。2、背部，哑铃划船，哑铃单臂划船。 3、腰部，哑铃直腿硬拉。4、腿部，哑铃深蹲、哑铃箭步蹲，哑铃提蹭。 5、臂部，哑铃弯
哑铃俯身飞鸟 双脚开立，俯身，收紧腹部，手持哑铃向上打开，停顿、放下。 这个动作很容易就让人感觉腰部非常的酸，但只有这样的角度，才能够让背部的肌肉线条能够更加的连贯起来。
【平板哑铃飞鸟】主要锻炼胸大
6个哑铃健身动作(图文详解)
哑铃划船：单臂哑铃划船图解
【哑铃飞鸟】-哑铃飞鸟动作详解（动态
【哑铃推举】-哑铃肩上推举动作详解（
哑铃卧推胸部典型锻炼动作之动作图解
