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仰卧哑铃推举 仰卧哑铃推举主要锻炼胸大
【哑铃臂弯举】主要锻炼臂
【哑铃站姿上推】主要锻炼三角肌，让你有个安全感的厚实肩膀。 站直身体，双臂打开，手持哑铃，向上推起哑铃，缓慢下放。 这个动作的点就在于缓慢放下，这个节奏是每一个想要练就一个流畅好线条的人必须要谨记的，因为只有这样
【哑铃上斜推练胸肌上缘】调整凳子与地面大概成30度，仰卧在凳子上，双手持哑铃，两哑铃可以紧靠在一起以维持平衡。1、翻手腕，屈肘，肩部打开，慢慢把哑铃放下来，让胸部肌肉充分拉开，但要保证能继续控制哑铃。2、胸部发力，
【平卧哑铃飞鸟】锻炼胸大肌和三角
哑铃健身大全 用一只哑铃就能锻炼全身肌肉，很适合没有时间去健身房的学生和上班族。 如果你家没有仰卧板，直接用几个凳子拼凑一下，上面再放上毯子即可。 大家可以将动作分为分为两部分，每天练其中一部分，每个动作练4组，每
单臂俯身哑铃侧平举 主要锻炼三角肌，打造完美肩部。 动作：双脚分开与髋同宽，背部微微弓起，双膝微弯，让参与训练的手臂垂直于肩部正下方，垂直向上举起负重。 动作中尽量避免把负重转移到腰背部。每次训练完成3组，每组8个
最佳三角肌训练动作，哑铃推举 与杠铃推举相比，哑铃推举可以把训练负荷更多的施加在三角肌中束上，并减少对三角肌前束的刺激。 在三角肌的三个头中，三角肌中束对三角肌体积的贡献最大。 发达的三角肌中束，可以使你的肩膀变
【哑铃弯举练肱二头
【哑铃侧平举练三角
哑铃侧平举打造三角肌 双脚开立，手持哑铃，向身体的两侧打开，直至与地面保持平行。 在锻炼的时候，如果感觉到肌肉酸酸的是最好的，就是在这个酸酸的时候坚持下来，那才能够达到效果，而且最应该注意的就是动作一定要慢，只有
哑铃推举，宽肩锻炼技巧：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推举，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。主要发展三角肌前束和中束，在增加力量的同时减少过多的脂肪。
哑铃飞鸟让你拥有胸器：仰卧在斜凳上，两手各持哑铃，掌心相对，推起至两臂伸直。两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃落下至感到胸部两侧肌肉有充分的拉伸感为止，哑铃落下时要吸气，持铃循原路举起回原位时呼气。
【10大冬季保湿食品】1、西兰花―保持皮肤弹性。2、胡萝卜―富含胡萝卜素。3、牛奶―增强张力、除皱纹。4、大豆―防色素沉着。5、猕猴桃―干扰黑色素生成。6、西红柿―番茄红素。7、蜂蜜―使皮肤红润细嫩。8、肉皮―富含弹性蛋
【1副哑铃锻炼全身肌肉】在家就能搞定健身，只需利用一副哑铃，就能让你锻炼全身肌肉。哑铃重量的选择，连续举15~25次，感觉接近极限的，是适合你的重量，如果举15次就感觉支持不住了，说明这个重量超重。6个动作隔天训练一遍
【哑铃剪蹲】主要锻炼臀大肌股四头
【哑铃交替前平举】主要锻炼三角肌前束。两腿开立，与肩同宽，双手正握哑铃垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。停顿一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。做4组，每组15次。具体
仰卧哑铃飞鸟～让胸沟深陷 仰卧窄凳上，双手持铃，小臂与大臂呈135度左右的夹角。 下放哑铃时注意力集中在胸缝处，靠胸肌的张力控制住哑铃缓慢下放，同时充分吸气、挺胸，幅度要完全到位。 上举时要靠胸肌的收缩带动双臂向上环
哑铃对握前平举 主要锻炼三角肌，每组10-12次，每次4-5组。 两脚分开与肩同宽，两臂下垂，两手各握哑铃于腿前。 以三角肌的收缩力，双臂将哑铃提至体前，于肩同高或稍高， 做顶峰收缩，稍停片刻，再以三角肌的张紧力控制住哑铃
哑铃推举-图文教程 锻炼位置：斜方
6个哑铃健身动作(图文详解)
哑铃划船：单臂哑铃划船图解
【哑铃飞鸟】-哑铃飞鸟动作详解（动态
【哑铃推举】-哑铃肩上推举动作详解（
哑铃卧推胸部典型锻炼动作之动作图解
