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【坐姿哑铃交替弯举】坐姿哑铃交替弯举图解GIF动画详解 坐姿哑铃交替弯举 A.重点锻炼部位： 肱二头肌 B.开始位置： 正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。 C.动作过程: 把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下,同时另一手持铃
站姿拉力器单臂反握弯举 A.重点锻炼部位： 主要健美肱二头肌和肱肌 B.开始位置： 自然站立，两脚间距和肩同宽，挺胸收腹紧腰。右臂向下伸直置于体侧，掌心向前握住把柄一端。 C.动作过程： 吸气，屈肘慢慢向上拉开拉力器置右手
【站姿哑铃锤式弯举】站姿哑铃锤式弯举图解GIF动画详解 站姿哑铃锤式弯举 A.重点锻炼部位： 主要健美肱肌和肱二头肌肌群。 B.开始位置： 直立或坐姿，两手臂伸直自然下垂，手握哑铃，虎口朝前。 C.动作过程： 两上臂同时以肘为
【俯坐弯举】俯坐弯举图解GIF动画详解 俯坐弯举 A.重点锻炼部位： 肱二头肌 B.开始位置： 坐或俯立，上体稍向前倾，一手握哑铃下垂于一腿内侧，另一手臂自然地屈肘，以手掌或肘部搁在一侧大腿上。 C.动作过程： 持铃慢慢屈肘向
【俯立臂屈伸】俯立臂屈伸图解GIF动画详解 俯立臂屈伸 A.重点锻炼部位： 肱三头
【站姿颈后臂屈伸】站姿颈后臂屈伸图解GIF动画详解 站姿颈后臂屈伸 A.重点锻炼部位： 主要健美肱三头
【平卧哑铃飞鸟】平卧哑铃飞鸟图解GIF动画详解 平卧哑铃飞鸟 A.重点锻炼部位： 胸大肌和三角
【上斜哑铃卧推】上斜哑铃卧推图解GIF动画详解 上斜哑铃卧推 A.重点锻炼部位： 胸大肌上部，其次是三角肌前束和肱三头
【哑铃卧推】哑铃卧推图解GIF动画详解 A.重点锻炼部位： 胸大
【办公室里练腹
【下斜哑铃卧推】锻炼胸大肌肉下部的好方法，同时对肱三头
20个哑铃健身动作 无需去健身房，只需用一副哑铃就能在家锻炼出好身材。 这20个哑铃健身动作，基本上能锻炼到所有大肌肉块，很适合学生族、上班族等没时间去健身房的人群练习。 图上虽然没有腹肌动作，但是腹肌的话直接做仰卧
【站姿划船】主要目标肌肉：背肌，协作肌肉：三角肌 二头
6个哑铃健身动作(图文详解) 宅男福音，足不出户，只需借助一副哑铃就能轻松的健身。 1、哑铃平卧推举。2、哑铃俯身单臂划船。3、仰卧卷腹。 4、哑铃弯举。5、颈后哑铃臂曲伸。6、箭步蹲。 以上6个动作可以分为两组，每天练一组
【哑铃侧平举】主要发展三角肌外侧。 两脚开立，与肩同宽，两臂垂于体侧，两手握哑铃，拳眼向前。 双臂自两侧缓缓平举至肩高，稍停片刻，缓缓放下，还原成预备姿势。 此动作重复20次。该动作也可单臂进行，左右侧交替。站立时
【哑铃前平举】针对部位：三角肌前束。动作：两腿开立，与肩同宽，双手正握哑铃垂于腿前。直臂持铃向上举起，至稍高于肩。停顿一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。
【 哑铃耸肩】主要锻炼斜方
【哑铃侧平举】主要锻炼三角肌的中束，宽厚你的双肩。双手持哑铃，手心相对，双脚以肩阔站立。将哑铃从身体两边向上提升至肩膀水平，手肘保持微曲。慢慢将哑铃放回原位。做4组，每组15次。组间休息一分钟，哑铃重量为每个10KG
【哑铃侧平举】主要锻炼三角肌中束，让肩膀更宽厚。两腿开立，与肩同宽，双手吃哑铃与腿部两侧。直臂向侧上方举起，略高于肩，停顿一秒钟，慢慢还原。做4组，每组15次。哑铃重量每个10KG左右，依个人情况增减重量，量力而行。
【单臂哑铃摇摆】主要锻炼臀大肌和腿后
6个哑铃健身动作(图文详解)
哑铃划船：单臂哑铃划船图解
【哑铃飞鸟】-哑铃飞鸟动作详解（动态
【哑铃推举】-哑铃肩上推举动作详解（
哑铃卧推胸部典型锻炼动作之动作图解
