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了解RM的概念后，再来就要找出适合自己的重量。 一般来说，会建议初学者不论做什么重训动作都从12~15RM的重量开始（意思就是这个重量你举12~15下就会没力），然后做不超过12下的训练。因为在动作还没熟练之前，先从较轻的重量、较弱的负荷开始，才能确保你自己运用到正确的肌群，并尽可能的避免代偿作用。 当然你要先拿一个重量做尝试，而最安全的方法是从轻量开始，例如2kg的哑铃。如果能反覆做这个动作超过15下，那就代表重量太轻；相反地，若做不到12下，代表这个重量太重。如此重复测试，就能找到适合你的重量啦！ 还有一点要注意的是，每次试举前后都要有充分的休息，避免上次试举未恢复的疲劳影响到下一次的表现。 透过这样说明，我们怕女孩们还是不太清楚，所以利用以下二头弯举的动作再解释一次（其他动作则以此类推），并介绍一系列动作给刚接触哑铃的你们，新手赶紧看过来，把这些动作安排进自己的训练吧！
哑铃弯举－二头（建议1组12～15RM） 以没有尝试过重量训练的女孩来说，第一次要做二头弯举时，不妨先从3公斤举个两下试试，如果感觉“好重”！那就赶紧停下来换个轻一点的哑铃。 假设3公斤举完后，你开始怀疑“这哑铃是偷工减料吗？”表示你能再挑战重一点的哑铃。 顺带一提，建议女孩们在找出自己RM的过程中，一次升降1公斤就好，以免一下太重一下太轻，在还没抓到重量前就疲劳了！ 在做二头弯举时，先单手持哑铃，将手肘弯曲（呈90度）尽量紧靠身体，接着慢慢把哑铃上举（靠近肩膀），再缓缓回复到预备动作，即完成一下。 待熟悉二头肌的受力后，你也可以两手一起做，或是两手轮流（左右左右）。 注：注意手拿哑铃时，不要过度反折，以免受伤；哑铃的重量应以“能让你保持身体正直”为佳；因为有的人会为了要扶正过重的哑铃，将身体歪一边，反而失去训练效果。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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