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　　不久前在网站上回覆留言时，看到有位女孩提到“初学者要进行锻炼，该如何选择哑铃重量？”的问题。又该如何进行训练?

　　回答这个问题之前要先鼓励有这样想法的女孩子！女生在重量训练中真的是稀有动物，欢迎加入！

　　回到主题。

　　其实不管是男生女生，都有人曾提出关于重量的疑问。拿太轻练习怕没感觉，拿太重却做没几下就想投降，对不知道该用什么重量训练产生一堆问号。

　　在这边要告诉大家：基本上，每个人能承受的重量不同，所以使用的重量也会有差异。

　　想要找出适合自己的重量，就必须先认识“最大重复次数，RM”（Repetition Maximum）的概念。在重量训练的领域中，RM是指单一重量你所能重复的最高次数，是一种重量单位。

　　举个例子：4公斤的哑铃你只能举8下，第9下就没力了，那你的8RM就是4公斤；但一样是举8下（第9下无力），别人却是使用6公斤的哑铃，对她来说，她的8RM就是6公斤。

　　在制定训练课程或菜单时，RM这种概念可以用来统一描述每个人所需要的重量，只是转变成次数去计算，帮助不同的人在相同的菜单中调整出适合自己的重量。

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