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阿诺施瓦辛格课堂之减少重量增加尺寸 在赛前计划(就是以肌肉形状和雕刻细节为目的)之前，目标是为肱二头肌堆积更多的肌肉时，阿诺认为杠铃弯举是获得这个目标比较好的手段。他经常用欺骗的方法做这个动作，就是说要借助身体的
阿诺斯瓦辛格课堂之完善你的三角肌 在你的三角肌训练计划中引入一些多样性的动作来增加肌肉的围度和力量。肩部是那些经常被过度训练或训练不足的很少几个身体部位之一。请允许我解释一下：在所有的胸部推举运动中三角肌都参与
阿诺施瓦辛格课堂之塑造肱二头肌的要素 遵从这些打造山峰一样的肱二头肌指令，来使你的胳膊从其他身体部位中被彻底地分离出来。肱二头肌已经趋向于成为一个男人的尊严肌肉。如果叫一个人展示他的肌肉，那么他大多会做正展肱二
咏春拳谚曰：一力胜十会，一巧破千斤。这是对力量作用的精辟概括。对于搏击而言，力量的大小，将会直接影响到技击动作的效果。我们常常可以看到，在打斗中一个普通人的一记看似费了九牛二虎之力的腿法踢击对手后，对手往往无甚
很多截拳道爱好者都希望能练成和李小龙一样强健的体魄，敏捷的身手，高度杀伤力的拳脚。因此他们往往最为关注的是李小龙自己的训练计划。有些人甚至千方百计的寻找李小龙自己的训练计划，把它当作自己的训练内容。其实李小龙的
李小龙健身是非常专业，非常科学的健身方法（很多世界着名健美运动员都仰慕这种独特的力量练习和据此所练就的素质与肌肉，其中包括大块头娄．弗里格诺、肖恩．雷、麦．马特拉佐、凯文．利弗斯．弗莱克斯．韦斯、莎伦．布鲁诺以
一、李小龙肌肉块的15大秘诀 ： 大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假、有杀伤力。 1、大重量： 健美理论中用RM表
虽然年仅27岁，而且从事专业健美训练才3年多，但菲尔的肱三头肌和凯文莱弗
FST7训练模式：是肌肉筋膜拉伸---7训练模式的缩写，具体做法是用相同的重量，把7组动作连续做，并把组间休息时间控制在最短时间内。在每个部位的最后一个训练动作时使用。采用此模式训练时，应选择孤立动作训练，或者采用非常
保罗戴马约腿部训练计划 股四头肌 深蹲5~7组每组6~12次 哈克深蹲3~5组每组8~12次 腿屈伸3~5组每组10~12次 股二头肌 俯卧腿弯举3~5组每组8~12次 直腿硬拉3~5组每组10~12次 小腿 直立提踵3~4组每组12~15次 坐姿提踵3~4组每组12~1
Tim Belknap，能用超过700磅的重量深蹲做组，腿部训练计划 股四头肌 深蹲4组每组10~12次 哈克深蹲4组每组12~15次 腿屈伸4组每组12~15次 股二头肌 俯卧腿弯举6组每组12~15次 小腿 直立提踵5组每组10~15次 骑驴提踵5组每组10~15
1、百变轻食餐 维持热量 超sexy名模出身的蔡淑臻，向来重视维持曲线，很多人都以为她为了追求瘦体质，会刻意少吃或饿肚子，但蔡淑臻说那是以前为了快速减肥的错误观念，在和营养师沟通过后，她早就学会怎么挑选食材，有一套独
安德烈斯门泽尔的腿部训练计划 股四头肌 深蹲4组每组8~12次 哈克深蹲4组每组8~12次 腿屈伸4组每组8~12次 箭步蹲4组每组8~12次 股二头肌 俯卧腿弯举4组每组8~12次 坐姿腿弯举4组每组8~12次 直立腿弯举4组每组8~12次
肖恩雷的大腿训练计划 股四头肌 单腿屈伸4组每组15次 深蹲5组每组6~12次 腿举4组每组8~12次 腿屈伸4组每组10~12次 股二头肌 直立腿弯举4组每组12~15次 俯卧腿弯举4组每组12~15次 直腿硬拉4组每组12~15次
迈克弗朗科伊斯，深蹲800磅，腿部训练计划 股四头肌 深蹲6组每组6~15次 腿举6组每组6~20次 腿屈伸4组每组12次 股二头肌 俯卧腿弯举4组每组8~15次 直腿硬拉4组每组8~15次 小腿 直立提踵4组每组12~15次 坐姿提踵4组每组12~15次
每周安排4天力量练习，休息三天，每个部位每周只训练一次，每次选择3个动作。训练的第一组为热身组，不用做到力竭，正式组完成3-4组，每组8-12次。 星期一胸部、肱三头肌 星期二大腿、小腿 星期三休息 星期四肩部、斜方
汤姆普拉兹，深蹲635磅15次，腿部训练计划 股四头肌 深蹲8~10组每组5~20次 哈克深蹲5组每组10~15次 腿屈伸5~8组每组10~15次 股二头肌 俯卧腿弯举6~10组每组10~15次 小腿 直立提踵3~4组每组10~15次 坐姿提踵3~4组每组10~15次 哈
保罗迪雷特的腿部训练计划 股四头肌 腿屈伸3组每组15次 腿举4组每组20次 哈克深蹲4组每组15次 柔软深蹲4组每组15次 以上两项组成超级组 哈克深蹲4组每组10~15次 单腿屈伸4组每组12~15次 股二头肌 俯卧腿弯举4组每组15次 直立单
布兰奇沃伦，深蹲675磅17次，腿部训练计划 股四头肌 腿屈伸3组每组15次 腿举4组每组20次 哈克深蹲4组每组15次 柔软深蹲4组每组15次 以上两项组成超级组 哈克深蹲4组每组10~15次 单腿屈伸4组每组12~15次 股二头肌 俯卧腿弯举4组
凯文莱夫隆，深蹲800磅，腿部训练计划 股四头肌 深蹲5组每组5~20次 腿举5组每组10~20次 哈克深蹲4组每组12~15次 腿屈伸4组每组10~20次 股二头肌 直立腿弯举6组每组12~20次 俯卧腿弯举6组每组12~20次 直腿硬拉6组每组8~10次
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