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卧推杠铃杆的运动轨迹 在卧推的过程中，很多人的方法是直上直下（杠铃运动的轨迹） 直上直下：就是把杠铃杆放低到他们的胸部上方，然后再以直线的方式将其向天花板的方向上推。 其实这可能不是一个好方法，一起来看！ 为什么？
健身三要素（二）合理的营养 对健身来说，合理的摄取营养和严格的饮食制度是增长肌肉块、保持健美体格不可或缺的条件。 人体需要的主要营养素是 蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。问题在于如何补充这些营养素。 对健
健身如何安排科学的训练方法 在健身房、不论你是初学者，高手，都必须根据自己的实际状况和训练水平， 科学地安排训练内容，并逐步调整 其中训练计划包括： 采取什么样的分化训练方案；如何安排循环训练周期；每次训练课练哪几
静力训练法 静力训练法是指肌肉收缩时长度不变，即维持一定的姿势上用力，通常静止用力6-10秒，肌肉长度不变但张力发生变化。这样对某一肌群有更深的刺激。 静力训练法的作用 如果家里没有任何器械，但也相对肌肉进行增力和塑
拉扎尔背部训练、拉扎尔胸背超级组训练计划 一共九个动作。更高的强度，给胸肌背部暴爽的泵感和刺激。 动作一，杠铃卧推， 动作二，绳索划船， 动作三，绳索（中）夹胸， （ 注： 关注 健身 吧微信公众平台，订阅号搜索 健身吧
胸肌双杠臂屈伸vs三头 双杠臂屈伸 双杠臂屈伸是最经典的锻炼上半身训练动作之一 双杠臂屈伸主要锻炼胸大肌和肱三头肌，调整动作细节侧重锻炼部位是不一样的：通过调整双杠的握距、动作身体姿势等方法来达到。 锻炼胸大肌的宽握
当你有了一定基础的训练水平，当你觉得你的肌肉块头满意的时候。是时候拿起刻刀开始雕刻肌肉线条了！ 如何刻画肌肉线条？ 一、训练方法的建议： 1．超级组法 ：常见的三组对抗肌(胸背
人类体型的形成是先天遗传因子和后天环境因子交互作用的结果，现代健美运动生理学采用了谢尔登体格分类法按照三种极端情况把人体分为3种不同体型：内胚型或圆胖型，中胚型或肌肉型，外胚型或瘦长型 要 先了解 先天体型分类 ，
不同体型的不同健身方案 中胚型或肌肉型 三中体型 ：内胚型或圆胖型，中胚型或肌肉型，外胚型或瘦长型 1.体型特点 ：遗传基因较好，健美体格理想的身材；肌肉自然、结实、强壮；身材匀称，胸部丰满，肩至腰际比例协调。 2.训练
不同体型的不同健身方案 外胚型或瘦长型 三中体型 ：内胚型或圆胖型，中胚型或肌肉型，外胚型或瘦长型 外胚型或瘦长型： 1. 体型特点： 体形瘦削，含脂和肌肉少，新陈代谢快，要增长体重和肌肉较难。 2. 训练 ：采用分化训练，
高组数训练法 这是比较传统的训练法，现在很多训练者很少使用，或者说忽略了。通过高组数训练法能使体格更臻完美，充满力度感。 常规的训练法是一个部位选用3-4个不同动作，组数基本平均分配。以一堂训练课总组数20组计，平均
健身技巧：造型训练 什么是造型训练？ 很多人可能没有听过这个词，但是一定做过。简单点说就是静力收缩，用力收缩你的目标肌肉，像炫耀肌肉一样 在每个部位的力量训练间隙都可以进行比赛造型训练。训练后也可以做。 健身房里的
健美技巧： 间接刺激训练法则 把石头投入池水中会激起水花。波纹会传至水池的另一端。石头越大，水花就越大，波纹也就越大。训练也能产生类似的效果。我们称之为间接效应。 关于深蹲的训练，已经有很多专业性文章都对这个动作
复合训练才是王道 很多人都陷入了孤立训练的歧途。 如果你想要更多肌肉，更强的肌肉，还有更加强健的整体运动型体格，复合训练动作能够让你整个身体的训练更有效。 1. 单关节训练动作 这样的训练也被称为孤立训练动作，这些训
教你如何做好有氧运动！ 有氧运动是很好的减脂运动，同时也能锻炼心肺能力，但并不是每个人的都在做正确的有氧运动！ 十个建议教你 如何做好有氧运动！ 1.运动前先测试运动强度。 有氧运动时运动强度由最大运动心率和有氧心率
如果你没有健美的身材和性感的肌肉，那你又有什么资格幻想36D曼妙身材的女神！在男人打量女人身材的同时，女人其实也很在意男人的身材 男同胞们！女人眼里最性感的肌肉。赶紧锻炼起来！你的吸引力马上就会暴涨！ 1.胸部 让她融
离心力训练 离心力收缩？请参考： 什么是离心训练 离心性收缩有可能比向心性的收缩产生更大的力量。另外，离心性收缩的耗氧量比向心性收缩低，相对不容易产生疲劳。离心性练习的机械效应可以比向心性高一倍至数倍。 1、离心力
我们已经分享过非常多关于深蹲的文章了，今天还是要给大家分享一些小技巧，教大家如何纠正深蹲技术，特别是对于新手 我们会使用到哑铃、迷你弹力带及杠铃片，这三种工具的目的是做什么呢？ 1.哑铃 高脚杯深蹲 若在进行徒手深蹲
深蹲避免膝关节内扣和外展， 膝盖运动方向要与脚尖保持一致 在所有类型的深蹲中，正确的姿势是很重要的，抬头挺胸，背部挺直，腹部收紧，避免含肩，垫脚，弓背。 除此之外 ，通常的力量训练的深蹲中，对于新学员，还有一条非常
想要长肌肉就需要一定的强度的训练来刺激 强度取决于三个因素：重量，训练间歇，力竭程度。而如何选择重量就是非常重要的了！ 选择重量不是随便拿起一个哑铃举10下20下，而是有一个指标RM，RM代表最大重复次数，10RM就是你只能
健身房锻炼胸肌的十大方法
健身房一周训练计划表!完整动画演示！
6个哑铃健身动作(图文详解)
腹肌锻炼视频（四）：腹肌撕裂者X、腹
前锯肌怎么练图解、前锯肌锻炼方法介绍
