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 复合训练才是王道 很多人都陷入了孤立训练的歧途。 如果你想要更多肌肉，更强的肌肉，还有更加强健的整体运动型体格，复合训练动作能够让你整个身体的训练更有效。 1.单关节训练动作 这样的训练也被称为“孤立”训练动作，这些训练动作重点在于在活动的过程中着重单关节的作用。 典型训练动作例如：肱二头肌弯举、（坐姿）腿屈伸、（俯卧）股二头肌弯举，还有近乎所有在训练机械上发生的训练动作。
2.多关节训练动作 也被称作“复合”训练动作，这些训练动作需要复杂的杠杆作用和多关节共同参与训练，从而负担起大重量。 典型训练动作例如：自由重量的训练，例如深蹲、硬拉、杠铃划船、杠铃和哑铃的卧推、还有引体向上。如果你正感觉到身体多个区域酸痛或疲劳，那么你做的这类运动就是一种多关节训练。 其实身体各部位肌肉不是孤立存在的。 每一块肌肉、每一个关节、每一个肌腱还有每一块骨头都是一个系统的一部分，由它们共同构成了更大的系统。 如果我们把整个身体是做一个大的运动系统，而不是在生理解剖图上所示的各种孤立部位，肌肉和关节他们从来不是孤立运动的。我们运动的过程中将会用到复杂的关节系统，它们是从头到脚趾的系统运行。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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