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 当你有了一定基础的训练水平，当你觉得你的肌肉块头满意的时候。是时候拿起刻刀开始雕刻肌肉线条了！ 如何刻画肌肉线条？ 一、训练方法的建议： 1．超级组法：常见的三组对抗肌(胸背肌、肱二头肌与肱三头肌、股四头肌与股二头肌)交替安排练习，做组间不休息的超级组训练。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用更多的能量供能。既能够有足够的肌肉刺激又能够有很好燃脂效果。 2．巨型组法：选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，更能雕刻出肌肉线条。
3．持续紧张法：要求在动作中肌肉保持持续紧张。推起要做顶峰收缩，蹲起时不站直，让肌肉始终对抗重量，而不是由骨骼来支撑重量。任何动作还原时一定要控制重量下放，不给肌肉一点“喘息”机会。 4．中、小负重的“雕刻”训练：在一个部位的后半部分训练安排“雕刻”练习，用规范动作做12—15次，重量为极限负重的60％—70％。由于动作标准高，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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