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 颈部是大家最会遗忘的地方，总觉得颈部锻不锻炼都没事。其实这个想法是错误的，颈部的锻炼是非常重要的！粗壮的颈部，能给人一种孔武有力的感觉。 仰卧负重后仰： 主要锻炼：颈部  1.让整个身体平躺在健身椅上，在额头上顶一块铃片。这是动作的起始位置。 2.将铃片稳稳放在额头上，划半圆缓慢地向后仰，同时吸气。  3.抬起头，划半圆还原至起始位置，同时吐气。保持收缩的姿势一秒钟。  注意事项： 1.在整个动作中都不要用猛力或各种突然的动作。 2.肩膀应该稍微超出健身椅，这样才能训练斜方肌和颈部，头部要完全超出椅子。 变化：刚开始可以不使用铃片做这个动作。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “健身吧网” 或 “点击扫描关注”） 相关推荐： |
