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四、不同人群的训练安排 增肌者：在时间安排上，力量练习应占70%～80%，有氧训练占20%～30%。 减重者：在时间安排上，力量练习应占30%～40%，有氧训练占60%～70%。 男性健身者：为适当增长肌肉，一般在力量练习时，每次选择一个大肌群或加上一个小肌群，每个部位选择若干训练动作(2～5种)、多组数(每个动作3-5组)、适中的次数(每组8-12次)。 女性健身者锻炼重量相对较轻，次数控制在15次左右(最大重复次数)：女性健身多以有氧运动为主，但也不要忽视力量练习。  五、整理运动 以伸展为主。方法是静态拉伸，不要上下弹动。 每个部分可以重复2～3次，每次维持15～30秒钟。 此外，器械训练过程中，组与组之间也要对目标肌肉进行放松。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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