人浏览
|
三、主体训练 基本构成：力量练习+有氧运动。 前提：通过体适能测试，获知个人体质的数据，根据个人体质确定训练目标，根据训练目标安排训练计划，包括训练的内容、侧重点和计划的调整。 1、力量练习 初级健身者刚开始力量练习时可以先器械训练为主，自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹，比较容易掌握，在过程重要事实掌握动作的要领，意念集中寻找肌肉群的感觉。慢慢的有了进步，掌握了动作，再开始尝试自由重量器械。以后就主要以自由器械为主！ 一般健身者：可以首先进行20～45分钟力量练习，然后进行20～45分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。 中高级训练者：可根据自身需要适当提高训练强度。
2、关于有氧运动 一般应该安排在力量训练之后。 注意监测心率，心率需要保持在最大心率的60%～80%之间（最大心率=220-年龄） 常见的有氧器械包括跑步机、椭圆机、登山机、固定自行车等。 常见的有氧课程可以分成静态，动态两类，也可以分成有器材、无器材两类，不同课程在肌耐力、柔韧性、肌力、心肺功能，身体组成五方面(体适能五要素)的锻炼效果也有不同侧重。 推荐选择跑步、单车、搏击操、普拉提、杠铃操、有氧舞蹈、踏板
相关推荐
|
