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 中期目标： a.用心"学习"：一边"学习"正确的方法（均衡营养饮食控制、训练方法），让你健身事半功倍！ b."效率"提升：追求更有效率的训练方法 c.确实"控制"：控制训练强度与频率，控制饮食，控制睡眠，唯有严谨的控制才有确实的成果 d.设定"进度"：帮自己设定一个目标并规划进度。
我想要减20公斤体脂肪，增加8公斤肌肉，我要在一年内（52周）达成，那基本上我的进度必须要一周减0.5公斤的脂肪左右，才能如期达成。肌肉的部分也希望一个月有一公斤的增长，那我就能照着进度达到目标，目标会随着进度一直调整，遇有瓶颈要马上检视自己的健身模式，找出问题点并解决之） 长期目标：完美体态！健康生活模式！长长久久 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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