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 c.要给自己"信心"： 一开始大家都是很弱的，但是只要持续做下去就会有效！持续做下去就会变强！一开始很弱卧推只能10公斤，只要努力练习很快就会倍速进步！ d.要一点点"坚持"与"努力"： 不是有做就会进步，每次要多PUSH自己一点，多做一点，做强一点，一点点体能与身材都进步了。
e.寻找热情与"动力"： 从生活中寻找可以热情来成为健身的动力，进步的"成就感"就是最大的动力来源~有了成就感自然"兴趣"养成了！并将他融入为生活的一部分，习惯养成了。 饮食：外食不可避免，至少从"少吃"炸的跟甜的开始。慢慢习惯养成之后就能自然完全不吃。饮料从有糖改成无糖，慢慢习惯之后就能完全改成开水。慢慢改变"习惯"！ 作息：原本两三点睡觉逐渐往前调整，改成一点睡，习惯之后再慢慢改成12点、11点，慢慢改变"习惯"！
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