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 四.动态/静态收缩： 这种方法也是由“野兽”Christian Thibaudeau推广开来的，很简单，但刺激很强。在每一次动作中程暂停，做等长收缩。 在一组动作中，随着疲劳的增加，每次动作的暂停时间是不同的。 第1次：暂停10秒 第2次：暂停7秒 第3次：暂停5秒 第4次：暂停3秒 第5次：暂停1秒 第6次：无暂停 喜欢这种方法，因为静态动作能够比动态动作多募集一些运动单位，最多可达10%。这种方法对于孤立动作尤其有效。做三四组为佳。
五.经典的5×5法则： 组5次是雷格·帕克最早采用的。5×5有两种做法。 在第一种做法中，5×5是你的目标，但你实际上并不能每组都完成5次，至少最后一组不能。比如这样： 第1组：5次×100磅 第2组：4次×100磅 第3组：3次×100磅 第4组：3次×100磅 第5组：2次×100磅 使用大重量，根据需要，每组减少次数，但重量不变。 在第二种做法中，你每组都做5次。这又分为两种执行方法： 随着疲劳的增加，最后两三组可以减轻重量，以便完成5次。 始终使用轻一点的重量。比如说，使用8RM的重量。第一组你会感觉很轻松，最后一组会感觉很困难。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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