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 二，改变节奏对比： 安排组次并不困难，但Christian Thibaudea更进一步，建议一组内的每次动作采用不同的节奏。这种方法叫做节奏对比，它对肌肉的刺激很强。 在一组动作中，交替采用慢速动作和快速动作。比如，这样安排一组中的8次正握弯举： 第1次：节奏为604（下落6秒，无停顿，举起重物4秒） 第2次： 第3次：爆发力动作（举起重物的速度越快越好） 第4次：爆发力动作 第5次： 第6次： 第7次：爆发力动作 第8次：爆发力动作 采用这种方法，每个动作可以做三、四组。
三.一又二分之一法则： 这种方法是“鳄鱼猎手”Ian King推广开来的。如果采用这种方法练习前蹲，你应该先做一次全蹲，然后起立至半程，再次下蹲，停顿，再完全站起。这样算一次。 那半次动作可以是下半程，也可以是上半程。两种方法都应该尝试一下。例如，如果用这种方法练习弯举，你可以先使重物下落至手臂充分伸展，再举起重物直至前臂与地面平行，然后下落，再弯举至顶点；也可以先做一次全程弯举，再使重物下落至前臂与地面平行，再完成这次上半程弯举。 这种方法能够延长TUT（紧张时间），让训练者尝试不同幅度的动作。有旧伤的训练者也可以采用这种方法。比如说，很多训练者无法完成大重量深蹲。如果他们采用一又二分之一方法，他们就可以使用较轻的重量，仍然使肌纤维充分紧张。 （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”） 相关推荐
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