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超有效减肥法，每天10分钟一周瘦4斤 ------ 按图示的动作，每天坚持重复20次，一星期减2公斤，不用控制食欲，立马给你漂亮身材。一开始的时候身上有点酸痛，坚持一段时间后，很快就适应了，大家一起加油吧！ 博主昨晚亲自试验
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胖人的8分钟减肥捷径 胖人减肥，要以有氧训练为主，力量训练为辅，力量训练主要是为了提高新陈代谢率，燃烧脂肪。采用较高频率的训练计划，每周4-6次，每次训练60-90分钟，有氧训练要持续40-60分钟哦。力量训练每个部位选2-4个
瘦人8分钟增肌速成 瘦人健身，要以力量训练为主，有氧训练为辅，但不可忽视有氧训练。要采用适中的训练频率，每周3-5次，每次不要超过60分钟。力量训练和有氧训练最好分开，比如周一有氧跑步一小时，周二力量训练一小时，交替
春节后瘦身必备，轻松消除大肚腩 春节肚子大起来了？服用燃脂片即可轻松消除脂肪，无需配合运动。左旋肉碱 减肥 左旋肉减胶囊正品 瘦身 减肥产品目前是不错的选择。美国进口燃脂片，纯植物提取，无副作用，能将脂肪转化为能量
擀面杖瘦肚腩，长期坚持才有效 仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆处即可(大约是脐下三寸的位置)，通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。
瘦身要远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可能是造成腹部长赘肉的主凶。 虽然酒不含脂肪，但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。 此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而
瘦身秘籍 隔天慢跑一次，每次1小时，速度8-9KM/H。早晨一杯350ML酸奶+2片土司+1-2个鸡蛋，午餐1小碗米饭+1盘蔬菜+200克牛肉，晚餐1个番茄/1个苹果+1杯牛奶，晚上八点之后不要进食。半天如觉得饿，下午4点左右可以加餐一次，吃
大叔变正太的减肥秘籍 都说时间是把杀猪刀，只要你保持身材，那把刀就杀不了你。减肥方案：每周跑3-4次步，每次1小时，约1万米。饮食方面是早晨一杯酸奶+一个煎蛋，午餐一小碗米饭+一盘蔬菜，晚餐一个番茄+一个苹果+一杯牛奶，
5个方法让你轻松增肥 一要喝奶，早餐多吃些碳水化合物。二多吃瘦肉，肥肉则能免就免。 三是小吃方面别选太油腻的，比如薯条、炸鸡等，喝橙汁比咖啡好。 四是多吃点蔬菜，口味清淡点更有助于多吃饭进而长肉。 五是可以吃点健康
5种节后运动塑身法 1、打羽毛球，锻炼到手部肌肉、小腿和大腿。挥球的动作可以拉动全身，塑造性感身材；2、游泳，减少赘肉，增强心肌功能、增强抵抗力、健美形体、加强肺部功能等；3、跳舞，运动全身肌肉，让身体柔软；4、散步
6个瘦肚腩小窍门 ①慢跑，隔天慢跑一小时，大概7千米；②屈腿，平躺，右腿弯曲，尽量贴近腹部，伸直再换左腿，轮换伸屈各20次； ③仰卧起坐；④腰部弯曲，先做左右弯曲，再做上下弯曲，交替各20次；⑤空踏自行车，历时20-30秒
减肥并提高心肺功能 跑步对于提高你的心肺功能是1OO%有用的。想减肥，就只有一条正道运动+节食。 跑步是全身运动，综合性的，坚持下去效果必然是瘦身+健美。 至于运动强度，建议刚开始先别跑，要慢走+快走，时间15-20分钟，早
想减肥不妨跳跳绳 跳绳是最广泛的一种运动形式，对减肥有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。同时，跳绳对心血管能起到一定的保护作用。每日跳5分钟为一节，每天可跳5、6节，每周跳6天。待适应后可逐步加量。
活动关节可以消除脂肪 如果定期伸压关节，脂肪就不容易堆积，而且能量消耗增加，就可以对抗肥胖，尤其是对于那些想减去臀部和 腿部赘肉的人，经常活动骨关节非常重要。最关键的部位是骨关节周围，这是大腿和臀部的肌肉集中之处
美容减肥茶 1.节食者乌龙茶；2.浮肿者薏仁茶；3.压力造成便秘荷叶茶； 4.节食便秘决明子茶；5.涨气者大麦芽茶；6.消脂柠檬茶； 7.积食普洱茶；8.护胃玫瑰花茶；9.清火排毒菊花茶； 10.油腻陈皮茶；11.食肉者山楂茶；12.利尿降
如何记录减肥的进度？ 建议用皮尺来量腰腹的围度，而不是用秤。 最好是每周都做好腰腹围度、手臂围度、胸围、大腿围度的变化记录，当看到这些数字逐步减小时将使你保持更加旺盛的斗志，哪怕体重暂时没有变化也不要紧。 运动减
如何轻松消耗100卡热量？ 以60公斤体重的人而言： 做饭： 洗切煮炒蒸，39分钟就能消耗100卡。 拖地： 20分钟便能消耗100卡热量。 扫地： 25分钟就能消耗100卡哦。 逛街： 不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目
如果你想减肥，无论采取什么样的有氧运动，至少都需要三个月才能看到效果，而且还必须是有规律的运动（比如隔天跑一次步，每次一小时），不能跑几天就不跑了，想起来之后又开始跑。除了有氧，饮食也要全面调整，吃什么没有标准
【以减少体脂为主要目标的有氧运动计划】每周需练5-6次有氧运动，每次40-60分钟，这样才能尽快地把覆盖在腰肌上的脂肪层减
HIIT高强度间歇训练法,你真的做对了吗?
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有氧,无氧,HIIT三种运动,谁才是减脂冠
跑步减肥的需注意的十大关键要素
